Если боль в спине появилась внезапно, нужно осторожно лечь на спину – в этом положении позвоночник примет расслабленное состояние, потому что нагрузка на него будет минимальной. Прежде всего, надо избавиться от боли. Боль можно утихомирить лекарственными средствами, которые должны быть в вашей аптечке.
Названия лекарственных средств я не пишу, потому что все они имеют противопоказания. Пока не ознакомитесь с ними, применять их нельзя. Обратите внимание на срок годности, они не должны быть просрочены, даже мази.
Когда боль утихнет, можно заняться специальными упражнениями, укрепляющими мышцы спины. Я специально написала «можно заняться», потому что вы сами должны определиться со степенью заболевания. Пока боль не уйдёт – никакой физической нагрузки.
Простые упражнения ногами
- Первое упражнение надо выполнять лёжа. Медленно поднимайте и опускайте ноги — то обе вместе, то поочерёдно. Руками упирайтесь в пол.
- Делайте ногами круговые движения в воздухе.
- Попробуйте написать ногой в воздухе цифры от 1 до 10.
Массаж рефлексогенных зон позвоночника
Очень хорошо снимает боль, а главное – предупреждает развитие остеохондроза ежедневный массаж особых рефлексогенных зон позвоночника. Таких зон три, и они связаны с позвоночником через нервные окончания.
- Первая расположена на мочке и наружной поверхности уха. Эту часть ушной раковины называют противозавиток. Кстати, люди, которые имеют привычку теребить себя за ухо, болеют остеохондрозом гораздо реже тех, кто просто чешет себе затылок и говорит: «Опять спина разболелась».
- Вторая зона – боковые поверхности средних пальцев рук.
- Третья – находится на внутреннем выгибе стопы.
При массировании этих участков используют три приёма – растирание, разминание и вибрацию. После каждого из них надо делать поглаживающие движения.
Такой массаж надо делать хотя бы три раза в день в течение нескольких недель.
Кстати, люди, которые имеют привычку теребить себя за ухо, болеют остеохондрозом гораздо реже тех, кто просто чешет в затылке и вздыхает: «Спина разболелась…»
Упражнение на растяжку
Если боль в спине появилась внезапно, поможет ещё одно упражнение. Для выполнения упражнения этого надо лечь вдоль дивана или кровати головой вниз к полу (если у дивана нет подлокотника). Потихоньку пододвигать тело вниз к полу, пока немного опустятся лопатки. Сильно не опускайте голову вниз, чтобы не свалиться. Боль почти сразу начинает проходить.
Находиться в этом положении надо не очень долго, можно медленно сосчитать до 5 или 10. Потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение проделайте несколько раз.
Мне это упражнение всегда помогает. Ещё я опускаю руки, чтобы спина больше прогнулась.
Массаж и упражнения надо делать постоянно, чтобы уберечь себя от остеохондроза.
При постоянных болях в спине необходимо обратиться к врачу.
Будьте здоровы!