Как снизить уровень холестерина в крови? Для этого необходимо восстановить обмен веществ, который уменьшается с возрастом. Давно известно, что именно с возрастом уровень холестерина становится выше.
Для чего нужен холестерин?
Холестерин должен присутствовать в организме человека. Он выполняет важные функции. Например, он является источником образования желчных кислот, стероидных гормонов, витамина Д, половых гормонов, вместе с белком образует клеточную мембрану.
В оболочках эритроцитов содержится 23% холестерина, в клетках печени — 17%, в нервных волокнах — 22%.
Холестерин в крови должен быть всегда и должен быть в пределах нормы. Нормальные показания холестерина в крови — от 3,88 до 5,18 ммоль на литр крови. Повышенное содержание холестерина в крови может привести к инфаркту или инсульту. Об этом можно прочитать здесь.
Снизить уровень холестерина в крови может каждый самостоятельно, не прибегая при этом к помощи лекарств. Для этого необходимо определить, по какой же причине возрастает количество «плохого» холестерина.
Причины повышения холестерина
В последнее время медики стали высказывать мнение о том, что уровень холестерина в крови не зависит от питания, но я с этим не согласна.
Уровень холестерина в крови регулируется работой печени. При поступлении большого количества холестерина с пищей (например, у любителей яиц), то печень снижает поступление «плохого» холестерина.
Если в организм поступает слишком много холестерина, то он не всасывается в кишечнике, просто удаляется из организма с калом.
Отсюда можно сделать вывод, что уровень холестерина в крови зависит от здоровья печени и кишечника. По этой причине, при постоянном повышенном уровне холестерина, необходимо уделить внимание работе печени и кишечника.
Если у человека постоянно запоры, то необходимо уделить внимание своему питанию.
Вы, наверное, заметили, что одной из причин правильной работы печени и кишечника, является правильное питание. Чтобы там не говорили некоторые врачи, я все же считаю, что от питания зависит уровень «плохого» холестерина. Поэтому необходимо уделить большое внимание своему питанию.
Другой причиной повышенного холестерина является гиподинамия. Человек с возрастом все меньше уделяет внимание своему физическому развитию.
Питание
Первым шагом на пути к регулированию уровня холестерина это — контроль питания.
Питание должно состоять на 60% из естественной пищи, то есть необработанной на огне. Побольше включайте в рацион питания различные салаты, фрукты, овощи и т.п. продукты. Устраивайте разгрузочные дни.
Например, гречку можно не варить, а заварить кипятком на ночь в термосе. Утром получится вкусная каша со всеми витаминами, которые находятся в этой чудесной крупе. Можно добавить соль, перец, масло по вкусу. Только не забывайте, соблюдать меру.
Рецепты при атеросклерозе сосудов вы можете найти в этой статье.
Движение
Следующим шагом на пути к снижению холестерина будет движение. Особенно это касается людей, возраст которых за 40. Малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса и к увеличению холестерина в крови.
Меры по снижению холестерина в крови
1. Суточная норма приема животных и растительных жиров в сумме не должна превышать 1г на один кг идеального веса тела, который определяется по формуле: рост — 100. Сильно ограничивать жиры в питании при избытке веса не рекомендуется. Просто надо питаться по такому правилу: около половины потребляемых жиров должны составлять жиры растительного происхождения.
2. Постоянно принимать большое количество растительной клетчатки, которая является физиологическим энтеросорбентом.
Энтеро — это приставка к слову, которая указывает на связь с кишечником.А сорбент (от лат. sorbens — поглощающий) — это такие вещества, которые выборочно поглощают (сорбируют) вредные или ядовитые вещества.
Наиболее известным примером энтеросорбента является активированный уголь. Именно уголь устраняет неприятные последствия от тяжелой пищи.
К энтеросорбентам можно отнести клетчатку — отруби, овощи, фрукты и т.п. продукты питания.
Ежедневный прием клетчатки должен составлять до 1/3 съедаемой пищи. Это около 500г в день таких продуктов, как хлеб с отрубями, зелень, овощи и фрукты, а также БАДы (чистовит, пектины, сибирская клетчатка).
3. Выше уже упоминалось о влиянии работы печени на образование «вредного» холестерина. По этой причине полезно 2-3 раза в год принимать гематопротекторы (защитники печени). Выбор гематопротекторов большой.
Среди гематопротекторов можно выделить препараты расторопши. Препараты расторопши хорошо влияют на организм, не дают побочных эффектов, стоят не очень дорого и, самое главное, их изготавливают из отечественного сырья.
У меня есть знакомые, которые, узнав о пользе расторопши, стали употреблять порошок расторопши в тот день, когда они употребляют спиртные напитки. Тем самым защищают печень от вредного влияния алкоголя. Но все таки употребление спиртных напитков должно быть ограничено.
Лекарственные препараты, в состав которых входит расторопша, я приводить не буду. Все-таки, такие препараты должен рекомендовать врач на основе анализов и своих наблюдений над пациентом.
Очень полезен сок одуванчика для уменьшения большого количества холестерина до нормы. Для этого полезно в течении 2-3 месяцев пить сок одуванчика. Дневную норму необходимо постепенно увеличивать с 1-2 столовых ложек до одного стакана.
Затем обратный процесс — норму сока надо постепенно снизить до 1-2 столовых ложек.
Очищение крови от холестерина надо проводить в течение года два раза — ранней весной (в марте) и осенью. Именно в весной и осенью печень быстрее поддается очищению и оздоровлению.
Здоровья вам и вашим родным.