Как побороть тягу к сладкому?

otkaz-ot-sladkogoМожно ли побороть тягу к сладкому? Оказывается можно. Сладкие продукты должны потребляться в меру. Иначе большое количество сладкого могут стать причиной различных болезней.

Если не сможете побороть сильную тягу к сладкому, то можете страдать от постоянной головной боли. Особенно это актуально в наше время. У некоторых людей постоянно болит голова (мигрень). Этой болезни особенно подвержены женщины. Одним из провокаторов этой боли могут быть сладости.

Тяга к сладкому может спровоцировать сахарный диабет, привести к ожирению и даже импотенции у мужчин.

Не все могут противостоять желанию съесть чего-нибудь сладкого. Мало равнодушных людей, которые спокойно прошли бы мимо витрины магазина со сладостями.

Так как же побороть тягу к сладкому? Возможно ли это? Конечно же, возможно. Как это ни странно, всё зависит от самого человека. При этом надо помнить, нельзя полностью отказываться от сахара. Просто надо помнить о нормах потребления.

vrednyie-sahara

1. Сознательный отказ от сахара

Создайте себе какой-то стимул, который поможет ограничить сладкое. У меня и моих детей — это сахарный диабет, который передаётся по наследству у наших родственников.

Так получилось, в моём роду многие болели диабетом. Мой папа страдал от диабета. Три раза в день приходилось делать уколы. Когда никого не было дома, ему самому приходилось делать инъекции. Контролировали питание, сидели всей семьей на диете, чтобы поддержать отца.

По этой причине я старалась ограничить сладкое своим детям с самого рождения. К тому же со стороны мужа диабет был наследственным заболеванием. Отец мужа и две его тёти умерли от осложнений этого заболевания.

Мне очень не хотелось такого же для детей. Я им рассказывала об их родственниках, умерших от диабета, и ограничивала сладости.

До сих пор у моих детей нет тяги к сладкому. Они могут съесть и тортик, и большое количество конфет, и мороженое в большом количестве, если эти продукты находятся в доме. Я стараюсь меньше покупать сладостей, только на праздники. Делаю заготовки без сахара.

Ещё одно немаловажное замечание. Чем старше человек, тем меньше чистого сахара должно потребляться. Его можно и даже нужно заменить мёдом, вареньем. Но в пределах разумного. Об этом можете почитать в статье «Питание людей пожилого возраста«.

Не надо провоцировать свой организм. Убирайте подальше сладкие продукты, покупайте их меньше, ограничивайтесь их покупкой в какие-то торжественные моменты. Убеждайте себя, что это не является необходимостью. Замените другим вкусным продуктом.

zamena-sladkih-produktov

Сахар у нас есть всегда, но потребности пить сладкий чай у моих детей почти нет. Только иногда появляется желание выпить сладкого чая или кофе. Во время принятия пищи на столе сахарница не стоит, чтобы не захотелось выпить чая с сахаром.

Моё мнение, при большом желании ограничить сладкое и не спровоцировать болезни при их большом употреблении, у вас всё получится. Не надо отказываться от сладостей, надо просто потреблять их в разумных количествах.

vliyanie-sahara-na-organizm

 

Хром и тяга к сладкому

Есть научное объяснение тяги к сладкому? Как же объясняют диетологи тягу к сладкому? Оказывается, одной из причин съесть сладкое провоцирует недостаток микроэлемента хром.

hrom-v-zhizni-cheloveka

Уровень глюкозы в крови должен быть в определенной норме. Хром участвует в этом процессе. При нормальном уровне глюкозы в крови снижается потребность в перекусе чего-нибудь сладенького.

Также хром увеличивает запасы гликогена в печени. От этого зависит контроль над аппетитом. Сигнал передаётся в головной мозг, который задерживает импульсы голода.

Этот минерал участвует в синтезе белка, что приводит к увеличению роста мышечной ткани и повышению эластичности эпидермиса. Это важно для тех, кто решил похудеть — у них не обвиснет кожа.

И это ещё не всё! Это минерал принимает участие в передаче нервных импульсов, помогая избавиться от мигрени и нервных расстройств. В наше время это очень актуально.

Хром оказывает влияние на интимную сферу деятельности мужчин. Он повышает потенцию и даже увеличивает шансы стать отцом.

Что же влияет на содержание этого микроэлемента в нашем организме? Постоянный стресс, потребление рафинированных продуктов, старший возраст уменьшают количество хрома в организме.

soderzhanie-hroma-v-produktah

Пополнить запасы хрома помогут некоторые продукты. Это — грибы, нерафинированное растительное масло, неочищенные злаки. В настоящее время все эти продукты доступны.

Соединения хрома входят в состав такой биологически активной добавки, как пивные дрожжи.

Много хрома в бразильском орехе, финиках. Эти продукты стоят на первом месте по содержанию хрома.

Добавьте в свой рацион сырой лук, фасоль, кукурузное нерафинированное масло. При тепловой обработке хром разрушается, старайтесь потреблять больше сырых продуктов — овощей и фруктов.

Ещё надо учитывать, на какой почве произрастали эти растения. Почва должна быть насыщена хромом. У нас нет возможности узнать об этом, поэтому неплохо было бы принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки. Особенно это рекомендуется в осенне-весенний периоды.

Нельзя принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки бессистемно. Надо принимать курсами. Перед приёмом надо получить рекомендации своего лечащего врача или диетолога.

Рекомендуемая норма

Рекомендуемая норма зависит от образа вашей жизни. Чем активнее образ жизни — тем больше хрома понадобиться вашему организму.

Если вы ведёте активный образ жизни, то вам потребуется не менее 200-300мкг хрома в день. Этот минерал активно выводится из организма во время физических нагрузок.

Если двигаетесь мало, ваша норма составит не более 100-150 мкг.

Достаточно ли в вашем организме хрома, вы можете определить сами. Чем выше ваше желание съесть что-то сладкое, чем быстрее наступает ощущение голода после приёма пищи, чем быстрее наступает усталость, тем больше этого микроэлемента вам требуется.

Но во всём требуется внимательность и осторожность. Не переусердствуйте. Переизбыток этого микроэлемента может привести к отравлению.

Проводите приём добавок и витаминных комплексов курсами. Было бы идеально, если бы вы получили консультацию у диетолога.

В интернете много сообщений, что препараты хрома не помогли, что тяга к сладкому осталась. Вы должны понимать, одного приёма препаратов хрома недостаточно, ведь какое количество усвоилось в вашем организме вы не знаете. А это зависит от многих факторов.

Надо изменить свой образ мышления, питания, надо иметь большое желание уменьшить большое потребление сладостей. Ведь всё должно быть в меру. Об основах здорового питания можете узнать из этой статьи.

Ответ на вопрос «Можно ли побороть тягу к сладкому?» — положительный. Это ваше желание. Никто кроме вас самих не заставит избавиться от тяги с сладкому.

Здоровья вам!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *