Почему я не могу похудеть?

pravilno-pitaysya

Почему я не могу похудеть? Как часто вы задаете себе такой вопрос? Я, думаю, что людей, задающих себе такой вопрос, немало.

Ответов на вопрос, почему я не могу похудеть, может быть несколько и они могут быть совсем необычными. И причин, почему я не могу похудеть, может быть множество. Вы удивитесь, но они могут оказаться совсем необычным.

prichinyi-nepohudeniya

Поищите ответ на вопрос, почему я не могу похудеть, в приведенных примерах ниже. Их — 20. Но их может быть и больше. Прочитав варианты, вы поймете, что причины могут быть даже неожиданные. Не удивляйтесь, а попробуйте, примените их на себе.

Для того, чтобы выбрать причину, проанализируйте все подходящие для вас причины среди предложенных и выделите те, которые вам подходят. Зная причину, можно их исправить. И таким образом вы обязательно избавитесь от лишнего веса.

Понятно, что в основе похудения лежат, в первую очередь, психологические проблемы. Поэтому в первую очередь надо решать их. Для меня примером служит актриса Л. Гурченко. Она сказала, что решила не быть похожей на своих родных и всю  жизнь контролировала свое питание. Я думаю, что она не сидела на диетах, просто ела умеренно, а может быть даже мало.

1. Вы слишком принципиальны

Одна из причин может показаться вам очень банальной: вы слишком принципиальны. Вы непреклонны по отношению к выбранной вами диете.  То есть не бойтесь что-то менять в вашей диете, если в этом появляется необходимость, например, изменились какие-то жизненные ситуации.

2. pitaytes-pravilnoВы очень мало едите

Да, да, не удивляйтесь. Это тоже может привести к тому, что изменений в вашем весе не произойдет или они будут незначительны. Когда человек ест много, то организм не успевает переработать все калории, а вот если мало ест, то организм расходует калории экономнее, то есть замедляется обмен веществ.

Это происходит в таких случаях, когда нарушено соотношение между потребляемыми крупами, фруктами, овощами и такими продуктами как сахар, алкоголь и жиры. Одним словом, если вы едите  калорийные продукты в малом количестве, но при этом так же мало едите блюда из круп, фруктов и овощей, то ваш вес может не меняться.

3. Вы не едите того, чего вам очень хочется

Например, вы любите шоколад, а вам его не рекомендовано употреблять. Вы его не едите, но постоянно о нем думаете. Как вы будете при этом себя чувствовать? Я уверена, что вы будете чувствовать раздражение и недовольство.

Несколько кусочков в таких случаях большого вреда не принесут. Только ешьте шоколад, получая при этом удовлетворение. Не кусайте большими кусками, ешьте медленно.

Я не думаю, что вам будет хотеться есть этот шоколад постоянно. Это же относится к другим продуктам, которые вам необходимо ограничить, или от которых вы должны отказаться. Лакомьтесь ими изредка. Только это не должно повторяться часто. Для этого вы должны убеждать себя в этом.

otpusti-lishniy-ves4. Нарушение диеты

Также не происходит снижения веса при соблюдении диеты, которой вы  придерживаетесь не первый раз и постоянно ее нарушаете. Наверное, вы замечали, что новая диета показывает лучшие результаты, чем уже проверенная.

Это происходит по той причине, что после того, как вы бросили диету и снова решили соблюдать эту же, происходит увеличение жировых отложений, от которых избавиться намного сложнее, следуя той же диете. Да и времени потребуется для этого больше.

5. Игнорирование конкретных обстоятельств

Также не происходит изменений в весе, если вы игнорируете конкретные обстоятельства. Например, необходимо учитывать время года. Летом вы более активны, также вы активны во время отпуска, есть другие обстоятельства, которые вызывают у вас желание быть более активной.

Зима так же требует от вас более большего потребления калорий, чтобы сохранить тепло. В таком случае вам помогут физические упражнения. Если выбор питания вызывает у вас вопросы, то обратитесь к диетологу для консультации.

priem-lekarstv-i-ves6. Прием лекарственных препаратов

Вес может оставаться неизменным при приеме лекарственных препаратов. Например,при приеме кортикостероидов, которые прописывают при заболевании артритом. Кортикостероиды абсорбируют воду и повышают аппетит. Необходимо обязательно проконсультироваться со свои лечащим врачом, чтобы одновременно с соблюдением диеты  проходить лечение. В таких случаях вам также помогут физические упражнения.

7. Наступление менопаузы

Важное значение имеет возраст. Особенно трудно контролировать свой вес при наступлении менопаузы. С возрастом количество калорий, требуемых для организма уменьшается, а человек не замечает этого. Об этом можете почитать в этой статье.

Продолжает питаться, не изменяя своим привычкам. Физическая нагрузка так же не изменяется, а может даже становится меньше (скорее всего). Уже понятно из объяснений, что во время менопаузы и в дальнейшей жизни наступает необходимость уменьшить потребление калорий и увеличить физическую нагрузку.

С возрастом происходит уменьшение мышц (усыхание), а их место занимают жиры. Питайтесь с учетом этих причин и побольше занимайтесь.

8. У вас завышенные требования

Не все люди одинаковые. Кто-то может без усилий прийти к необходимой форме, а кому-то придется полностью выложиться и при этом не факт, что он достигнет цели. Поэтому, если у вас завышенные требования, то при неудаче вас ждет разочарование, которое может привести к срыву и набору новой массы тела. Ставьте перед собой реальные цели.

9. Незаметное переедание

Кто-то может угостить вас каким-то лакомством, вы сами может носите в сумочке конфетки на всякий случай или печенки для перекуса или может они лежат на видном месте — все это может спровоцировать желание съесть то, что вы увидите или вам предложат. Таким образом происходит незаметное увеличение массы тела, которое помешает вам приобрести необходимую форму. Поэтому никаких соблазнов не должно быть.

nezametnoe-pereedanie10. Плохое настроение

При плохом настроении, особенно когда вам кажется, что нет выхода из этого состояния, так и хочется чего-нибудь пожевать. Вы даже не заметите, как окажетесь возле холодильника (ну где еще могут находиться вкусности, если не в холодильнике), вот тогда скажите себе: НЕТ! А может вас привлечет вкусная конфетка в яркой красочной оболочке? Опять скажите себе: НЕТ и спрячьте свои лакомства подальше. Но лучше всего, вообще не покупать такие продукты, от которых вы не сможете отказаться. Выпейте лучше маленькими глотками стакан воды и поднимите свое настроение, думая о хорошем.

11. Вы не знаете, какое количество пищи вы съедаете

Существуют порционные порции. О них почти все знают, но не следуют им. Например существуют такие нормы, как чашка или полчашки макарон и тарелка макарон. В тарелке макарон — две чашки макарон. То есть, когда в рецепте указаны нормы, то имеется в виду чашка, а не тарелка макарон. Нормированная порция мяса — это около 100 грамм мяса без костей, рыбы или птицы (порция мяса примерно с вашу ладонь). Вы всегда должны знать, какое количество пищи вы съели.

12. Вы нерешительны

Вы нерешительны при отказе от какого-тот привычного продукта. Например, решили сократить количество съедаемого хлеба, делайте это сразу и решительно и заранее решите, какого размера будет этот кусок. А если решили вовсе отказаться от хлеба, например, белого, то делайте это сразу, а не уменьшая размер кусочка постепенно.  Решили покупать нежирные сорта мяса, например, только телятину, так и поступайте.

13.  Не контролируете количество употребляемого жира

Любой жир — это жир, будь это растительное масло или сливочное. Не отступайте от нормы. Растительные масла, особенно оливковое, считаются менее калорийными, чем животные, поэтому их потребление может оказаться выше положенной нормы. Содержание жиров в различных продуктах вы можете узнать здесь. Особенно будьте внимательны при приготовлении сборных блюд.

14. Занятия плаванием

Некоторые из вас могут не поверить, но плавание может спровоцировать хороший аппетит. Плавая, вы сожжете калории, а после быстро их восполните, приняв пищу. Чтобы такого не произошло, выберите такой режим плавания. Проплывите 4 круга в быстром темпе, затем 4 круга в медленном темпе.

Каждые 4 минуты меняйте темп. Плавайте 25—30 минут. Последний круг проплывайте в медленном темпе. Если такой режим плавания вам не подойдет, то придется переключаться на другие виды спорта: ходьба, велосипед, лыжи.

15. Употребление алкоголя

Давно доказано, что алкоголь ослабляет способность организма сжигать жиры. Не секрет, при принятии алкоголя аппетит увеличивается. Да и калории алкоголь прибавляет немало, смешиваясь с принимаемой пищей. Наблюдения показали: тем людям, которые не употребляют алкоголь, намного легче соблюдать диету.

16. Еда без остатка

Еще один интересный случай поведения, который приводит к перееданию. Многие доедают всю еду, которая находится в их тарелке. Так нас всех воспитывали, не оставлять в тарелке ничего, а то счастье оставишь (причины придумываются разные). Так вот, как только почувствовали, что пришло чувство насыщения, то прекращайте есть, сколько бы еды в ней не оставалось.

У моей подруги муж всегда оставляет еду, сколько бы она не положила. У него такая  привычка. Я у нее еще уточнила: даже если мало положила? Она ответила утвердительно. Если вам понравился такой совет, чтобы не переесть, то можете его соблюдать. Я, думаю, он вам тоже облегчит задачу уменьшить свой вес.

sovmeshhenie-zhirov-i-sahara17.  Совмещение жиров и сахара

Так же помогает набрать вес совмещение жиров и сахара. Комбинация жиров и сахара губительно отражается в первую очередь на талии. Поэтому, если вы постоянно лакомитесь кусочком тортика, сладкого пирога или сырного тортика, то посмотрите на свою талию и увеличьте ее мысленно. Это отобьет у вас желание лакомиться разными неполезными для вашего организма вкусностями.

nashi-privyichki18. Невнимание к себе

Следите за собой. Контролируйте свои действия. Понаблюдайте за своим образом жизни. В какие магазины ходите, какие продукты больше всего покупаете, чем занимаетесь, когда встречаетесь с подругами, особенно обратите внимание, что кушаете и пьете с ними.

Часто ли ходите в кондитерские магазины? Как часто бываете в движении? Какая у вас работа? Много ли физических усилий от вас она требует? Делаете ли простые физические упражнения? Проанализировав свои действия, откажитесь от мешающих вам привычек и приобретите новые, например, запишитесь на танцы. Посмотрите на картинку: они не бегают — они болтают даже в тренажёрном зале!

19. Вы едите, чтобы не обидеть окружающихnikogo-ne-obizhu

Да, да! Вы едите, чтобы не обидеть окружающих (родителей, бабушку или дедушку, мужа, детей, близких друзей и даже коллег по работе…). Вам предложат попробовать вкусное печенье, а вам не хочется, но вы пробуете, чтобы не обидеть.

Муж пьет пиво и предлагает вам, а вам так не хочется его обижать. Таких случаев можно привести множество. Только в ваших силах принять решение, которое не отразится на вашей фигуре.

20. Вы приняли решение, сидеть на диете

Слово диета у многих вызывает оскомину. Чтобы это не было похожим на обязаловку, хороший способ убедить себя, что это не диета, а приобщение к здоровому образу жизни. В конце концов ваша диета может превратиться в ваш образ жизни, если, конечно, она выбрана в соответствии с вашими желаниями и потребностями.

Ещё один очень полезный совет — пережёвывайте пищу столько времени, сколько сможете. Если интересует количество — то около 30 раз. Проверено на себе.

Оказывается, насыщение организма наступает через 21 минуту. Видите какая точность во времени! Через это время голод уже не ощущаешь, а наполнение желудка чувствуешь. Не верите — проверьте. не зря говорят: долго жуёшь — долго живешь. Так-то вот!

Всем хорошего настроения!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *