Полезные низкокалорийные перекусы необходимы в таких случаях, когда необходимо уменьшить приступы голода между приемами основной пищи, во время соблюдения диеты и тому подобных случаях.
Во многих диетах перекусы не рекомендуются. С некоторых пор, все-таки, запрет на перекусы снят. То есть можно перехватить какие-то продукты, но при этом надо помнить, что эти перекусы должны быть и полезными и низкокалорийными.
Вредный перекус
Чтобы понять, что все таки вы хотите есть, попробуйте маленькими глотками выпить стакан чистой обычной воды. Если голод не отступит, то придется чем-нибудь перекусить, если до основного приема пищи еще немало времени.
Так чем же перекусить, чтобы не набрать лишних килограммов? Для этого подходят полезные низкокалорийные перекусы.
Еда, которой вы хотели бы перекусить, не должна быть калорийной, тем более высококалорийной. Ниже, в таблице приведены примеры продуктов питания, которые могут быть рекомендованы в качестве полезного перекуса. Из этой таблицы вы можете узнать, какие продукты содержат малое количество жира и являются низкокалорийными.
перекус в свое время
Для того, чтобы сделать правильный выбор из всего разнообразия блюд, воспользуйтесь таблицей «Угощения, содержащие 100 ккал». Почему таблица названа «Угощения, содержащие 100 ккал»? Почему 110 ккал понятно, а вот почему угощение, можете спросить вы?
Угощение означает, что вы должны угоститься, а не наесться. Вот и подберите себе то количество перекуса, который утолит ваш голод и при этом не прибавит вам веса.
УГОЩЕНИЯ, содержащие 100 ккал
|
НАЗВАНИЕ ПРОДУКТА |
ПОРЦИЯ |
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ, ккал |
КОЛИЧЕСТВО ЖИРА, г |
КОЛИЧЕСТВО ЖИРА, % |
| Крекер | 5 штук |
56 |
1,2 |
19 |
| Яблоко | Одно среднего разм. |
81 |
0,5 |
6 |
| Яблочный соус (несладкий) | ½ стакана |
53 |
0,1 |
2 |
| Абрикосы | 3 средн. размера |
51 |
0,4 |
7 |
| Банан | ½ средн. размера |
53 |
0,3 |
5 |
| Смородина | ½ стакана | 34 | 0,2 | 5 |
| Инжир | 1 средн. размера | 37 | 0,2 | 5 |
| Черная смородина | ½ стакана | 37 | 0,3 | 7 |
| Черника | 1 стакан | 82 | 0,6 | 7 |
| Грейпфрут | 1/2 средн. размера | 37 | 0,1 | 2 |
| Виноград | 1 стакан | 58 | 0,3 | 5 |
| Киви | 1 средн. размера | 46 | 0,3 | 6 |
| Манго | 1/2 средн. размера | 68 | 0,3 | 4 |
| Апельсин | 1/2 средн. размера | 65 | 0,2 | 3 |
| Папайя | 1/2 средн. размера | 58 | 0,2 | 3 |
| Персик | 1 средн. размера | 37 | 0,1 | 2 |
| Груша | 1 средн. размера | 98 | 0,7 | 6 |
| Ананас, нарезанный на кусочки | 1 стакан | 77 | 0,7 | 8 |
| Слива | 1 средн. размера | 36 | 0,4 | 10 |
| Гранат | 1/2 средн. размера | 52 | 0,3 | 5 |
| Чернослив | 5 штук | 100 | 0,2 | 2 |
| Малина | 1 стакан | 61 | 0,7 | 10 |
| Клубника | 1 стакан | 45 | 0,6 | 12 |
| Черешня | 10 штук | 49 | 0,7 | 13 |
| Мандарин | 1 средн. размера | 37 | 0,2 | 5 |
| Арбуз, нарезанный на кубики | 1 стакан | 50 | 0,7 | 13 |
| Дыня, нарезанная на кусочки | 1 стакан | 57 | 0,4 | 6 |
| Брокколи | ½ стакана | 12 | 0,2 | 15 |
| Морковь | 1 средн. размера | 31 | 0,1 | 8 |
| Цветная капуста | 1/2 чашки | 12 | 0,1 | 8 |
| Сельдерей | 1 пучок | 6 | 0,1 | 8 |
| Клюква | 1 стакан | 46 | 0,2 | 4 |
| Огурец, порезанный | ½ стакана | 7 | 0,1 | 13 |
| Соленый огурец | 1 средн. размера | 12 | 0,1 | 8 |
| Редис | 10 штук | 7 | 0,2 | 26 |
| Сладкий перец | ½ стакана | 13 | 0,1 | 7 |
| Салат из бобов | 1-2 стакана |
90 |
0,3 |
3 |
| Свекла маринованная, консервир. | ½ стакана |
75 |
0,1 |
1 |
| Корнфлекс | 1 стакан | 100 | 0,7 | 7 |
| Фруктовый коктейль | ½ стакана | 40 | 0 | 0 |
| Фруктовый салат | ½ стакана | 67 | 0,1 | 1 |
| Желе | ½ стакана | 80 | 0 | 0 |
| Овощной суп | 1 стакан | 81 | 1,9 | 21 |
| Йогурт обезжиренный | ½ стакана | 75 | 0 | 0 |
| Йогурт замороженный | ½ стакана | 100 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки | 2 штуки | 77 | 0,6 | 7 |
| Сушки | 15г | 54 | 0,5 | 8 |
| Воздушный рис | 1 стакан | 54 | 0,2 | 2 |
| Тост+2 чайные ложки джема | 1 штука | 91 | 1,1 | 11 |
| Конфеты с мармеладной начинкой | 30г | 106 | 0 | 0 |
| Творог | 120г | 90 | 1,0 | 10 |
| Жевательная резинка | 1 пластинка | 5 | 0 | 0 |
| Попкорн | 1 стакан | 23 | 0,3 | 12 |
| Леденец | 1 | 25 | 0 | 0 |
Эта таблица вам поможет выбрать правильный перекус. Обращайте внимание не только на количество калорий, но и на количество жиров. Калорий может быть побольше, чем вам хотелось бы, но количество жира может минимальным или даже может быть равным 0.
дополнительные перекусы
Когда вам захочется перекусить, то можете выбрать один из этих низкокалорийных, нежирных продуктов. Они смогут утолить ваш голод и продержаться до основного приема пищи.
Употребление этих продуктов в необходимых количествах не нанесет особого вреда вашей фигуре.
Перерывы между едой не должны быть большими. Если вы работник умственного труда, то должны знать, глюкозы, которые подпитывают ваш мозг, хватает на 5 часов. Поэтому вы быстрее захотите есть. Постарайтесь, чтобы у вас всегда было что-нибудь под рукой. Например, изюм. В 1/2 стакана изюма содержится 0,4г жира.
Приятного перекуса и крепкого здоровья!