Как привести животик в порядок?

kak-ubrat-zhir-s-zhivotaПочти у всех женщин с возрастом начинает увеличиваться животик за счёт жировых отложений. Для того, чтобы этого не случилось надо делать специальные упражнения. Только таким способом можно привести животик в порядок.

Даже если вы едите мало, даже если у вас животик имеет нормальные размеры, всё равно надо будет делать упражнения, потому что с возрастом мышцы ослабляются, человек начинает меньше двигаться. Держать мышцы в тонусе помогут только занятия физкультурой.

Это всё связано с уменьшением физической активности. Наверное, вам приходилось часто слышать от ваших более старших друзей и родных, что раньше успевали переделать работы больше. Может вы сами замечали за собой, что на выполнение одной и той же работы раньше уходило меньше времени. И чем старше, тем больше будет становиться эта разница.

На животе чаще всего откладывается жир. Если человек мало двигается, не занимается своим телом, со временем мышцы начинают заменяться жиром. Всем хочется, чтобы животик был красивым и подтянутым — и мужчинам, и женщинам. Но в первую очередь это волнует женщин и жировые отложения на животе — это катастрофа!

Именно у женщин эта неприятность возникает в первую очередь. Чаще всего это начинается после рождения первого ребёнка. Объяснение этому очень простое. Мышцы у женщин намного слабо развиты, чем у мужчин. Вы не замечали, что большинство мужчин выглядят моложе своих сверстниц?

izlishek-zhira-v-zhivoteТем не менее и мужчинам, и женщинам надо уделять внимание мышцам живота. Если у женщины есть небольшой животик, то он не портит её, а вот мужчин выпирающий животик делает менее мужественными и элегантными. К тому же это влияет на сексуальную жизнь. Вот по этой причине требуется выполнять хоть небольшой комплекс упражнений.

Многие женщины носят специальные затягивающие пояса, чтобы не потерять талию. Эти пояса во многих случаях могут нанести вред здоровью женщины, ведь надо знать меру. Часто носить их не рекомендуется.

Поэтому ношение пояса для подтяжки живота не выход. Да к тому же, если снять пояс, живот вернётся на место, то есть примет прежние формы.

Пояс не укрепляет и не развивает мышцы живота, он только поддерживает его.

Жир на животе откладывается неравномерно. Это всё зависит от мышц. У кого они сильные и упругие, у тех живот такой же. Но многим всё же очень трудно похудеть и убрать лишний жир с живота.

Надеюсь, я вас убедила в том, что упражнения необходимы. К тому же они помогут внутренним органам избавиться от излишка жира. Для этого я хочу предложить несколько несложных упражнений.

Для каждой части тела необходимо выполнять определённые упражнения. например, упражнения при болях в коленях, в стопе. Даже существует гимнастика для мышц шеи и лица.

Прежде чем приступать к упражнениям неплохо было бы сначала сделать несколько упражнений на растяжку, надо немного разогреть мышцы. Для этого вытягивайте руки вверх и опускайте их вниз с наклоном туловища, делая круговые движения.

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпады то влево, то вправо, при этом немного сгибая ноги в коленях. Лягте на пол, вытягивайте ноги к низу, а поднятые руки над головой насколько возможно (как бы растягивая своё тело).

УПРАЖНЕНИЕ № 1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Сделайте усилие и втяните живот к позвоночнику по максимуму, то есть насколько возможно. Затем отпустите. Когда будете втягивать живот, делайте глубокий вдох, при расслаблении выдох. Выдох должен быть дольше, чем вдох.

При выполнении этого упражнения, организм насыщается кислородом, что помогает избавиться от застоя желчи, нормализует работу кишечника, печени. Это упражнение можно выполнять утром после пробуждения, даже если ещё толком не проснулись.

Движения выполняйте 20 раз. Сначала начните с такого количества, которое не вызовет у вас дискомфорт, затем доведите его до 20 раз. Желательно выполнять два раза в день — утром и вечером.

УПРАЖНЕНИЕ № 2. Второе упражнение выполняйте сидя на полу. Ноги вытяните, руками упритесь в пол. Согните правую ногу в колене и коленом постарайтесь коснуться подбородка. Вторая нога при этом должна оставаться выпрямленной.

Руками необходимо упираться в пол для того, чтобы спинка не сгибалась, вы должны держать её прямо. При выполнении упражнения, движения должны быть спокойными, ритмичными.

УПРАЖНЕНИЕ № 3. Третье упражнение также выполняется лёжа на спине. Руками притяните согнутую в колене ногу к груди. При этом пяткой вы должны коснуться до ягодицы. Затем ногу выпрямите и опустите на пол. Тоже самое повторите другой ногой.

uprazhnenie-dlya-zhivota

Это упражнение создаст замечательный массажный эффект для внутренних органов. Выполняйте 15-20 раз.

Упражнение № 4. Исходное положение — сидеть на полу, не сгибая коленей, упираясь руками в пол. Правую ногу сгибаем под углом 90º, держим на весу и медленно опускаем в исходное положение. То же самое повторяем с левой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. Лягте на пол, ноги согните в коленях таким образом, чтобы стопы опирались о пол. Поднимите таз над полом и задержитесь в этом положении на несколько секунд. При поднятии таза — вдох, при опускании на пол — выдох.

pohudet-zhivot

Это упражнение способствует хорошей циркуляции крови, готовит организм к завтраку.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. Исходное положение так же лёжа на спине. Одновременно поднимите вытянутые ноги и руки. Ноги должны быть под углом 45º, а руки вытяните перед собой на уровне груди. При поднятии ног делайте вдох, при опускании — выдох.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Руки можно держать так, как показано на рисунке, только ни в коем случае не под головой, можно нанести вред шейным позвонкам.

Массаж живота. В заключение сделайте небольшой массаж живота. Положите правую ладонь на живот, поверх неё левую руку. Делайте круговые движения по часовой стрелке таким образом, чтобы ваш живот перемещался по кругу. То есть надо не гладить живот, как бы перемещать вверх-вниз.

Следующие манипуляции с животом надо делать стоя. Перед сном или в любое удобное вам время руками поднимайте живот вверх, вниз и в разных направлениях как бы подбрасывая его. Этот небольшой массаж особенно полезен для большого живота.

Как видите, упражнения несложные. Добавьте к ним те, которые вам нравятся, которые вы привыкли уже выполнять. Или наоборот, дополните ими свои упражнения.

Выполняя эти упражнения периодически, у вас больше не возникнет вопрос, как привести животик в порядок?

Ещё одно важное замечание. Если вы начали заниматься, стали выполнять какие-либо упражнения, то не бросайте их. Потому что это приведёт к катастрофе — объём живота станет больше, чем был. Это произойдёт по той причине, что появившиеся мышцы после занятий, быстро превратятся в жировые отложения.

Если чувствуете, что у вас не хватит силы воли выполнять упражнения периодически, то не приступайте к ним. Это приведёт к плачевным последствиям — живот станет больше, чем был.

А упражнения выполнять необязательно каждый день. Можно через день или через два дня. Самое главное — должна быть периодичность, и вы эту периодичность должны соблюдать. Я сама занимаюсь на тренажёре через день и стараюсь это не нарушать. Если ваш возраст перешагнул за сорок, то выполнение упражнений становится обязательным!

Если всё же не хватает силы воли делать физкультуру, то запишитесь в тренажёрный зал или на танцы.

Будьте здоровы!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *