Профилактика нарушения зрения

Что поможет сохранить зрение? Только профилактика различных нарушений зрения. О зрении надо заботиться раньше, чем оно начнёт ухудшаться, а беречь надо всю жизнь. Ведь через органы зрения мы получаем до 85% информации об окружающем нас мире.

Первые заболевания глаз могут дать о себе знать в возрасте семи лет. Поэтому профилактикой нарушения зрения надо заниматься постоянно.

Причины нарушения зрения.

На возникновение и развитие различных заболеваний глаз влияет множество факторов. Во многом определяющую роль играет наследственность.

Ухудшение зрения можно объяснить многими причинами: наследственностью, возрастными изменениями, ранее полученными травмами глаз и тому подобные причины.

Наши глаза постоянно находятся в напряжении. Длительная нагрузка на глаза, неправильное освещение, просмотр телевизора, работа на компьютере способствуют ослаблению остроты зрения и могут привести к различным заболеваниям, самое распространённое среди которых — близорукость.

pervyie-priznaki-narusheniya-zreniyaЗдоровые глаза с таким напряжением справляются без труда. Но со временем мышцы глаз ослабевают, теряют свою эластичность. Вот по этой причине о профилактике различных нарушений функций глаз надо знать и оказывать им своевременную помощь, укрепляя и поддерживая их.

Какое бы зрение у вас не было, после 35-40 лет обязательно надо начинать думать о сохранении остроты зрения. В наше время это делать очень легко. В чем же заключается профилактика нарушения зрения?

В первую очередь надо защищать глаза от вредных внешних воздействий (например, одевать защитные очки при выполнении строительных и ремонтных работ). Во-вторых, надо делать специальные упражнения, чтобы поддержать мышцы глаз. В третьих, надо поддерживать остроту зрения с помощью необходимых витаминов и полезных веществ. В-четвёртых, проходить систематический осмотр у врача-офтальмолога для предупреждения различных заболеваний глаз.

При обнаружении у вас серьёзного заболевания глаз, надо будет выполнять все рекомендации врача. Если всё же не удалось избежать оперативного вмешательства, то обязательно прочитайте статью, как вести себя после операции.

Осмотр у офтальмолога.

После 40 лет желательно один-два раза в год надо проходить проф осмотр у глазного врача. Он измерит внутриглазное давление, проверит состояние сетчатки и глазного дна. Точно установит остроту зрения, определит у вас близорукость или дальнозоркость.

Глазные недуги очень коварны. Они могут долго не проявляться. Когда вам поставят диагноз, то может потребоваться не только лечение, но и операция.
Раньше я не знала, что глаукома и катаракта старческие заболевания глаз. То есть они могут быть только у старых людей.

Хотя возраст 45-50 не старческие, но в этом возрасте тоже глаза могут пострадать от этих заболеваний. В настоящее время врачи могут заменить хрусталик глаза на искусственный. Но лучше всего предупредить эти болезни.
Для этого надо делать упражнения для глаз, подкармливать глаза витаминами и беречь от травм.

Симптомы, при которых надо обращаться к врачу.

При любых нарушениях зрения консультация у врача-офтальмолога обязательна.

1. Если близкие и удалённые предметы видите одинаково плохо. Это может быть признаком начинающейся катаракты.

2. Зрение на время пропадает или затуманивается. Такой признак может говорить о закупорки сосуда тромбом или даже об отслоении сетчатки.

3. Если острота зрения ухудшилась только в одном глазу. Это может быть причиной серьёзного глазного заболевания.

4. Покраснение глаза и боль — признаки глаукомы.

5. Покраснение глаза под контактной линзой может быть по причине царапины на роговице глаза.

6. Если глаза слезятся и чешутся то это может быть таким заболеванием глаза, как конъюнктивит.

7. Если одновременно ухудшилось зрение и покраснение глаза, то это может быть признаком кровоизлияния в сосудике глаза или конъюнктивит.

Значение витаминов для глаз.

Во-первых, надо начинать подкармливать свои глаза витаминами – с пищей и в виде специальных витаминов для глаз. Витамины могут быть в виде таблеток, драже, в виде капель.

Фаворитом среди витаминов для глаз является витамин А. Витамин А содержится в говяжьей печени, яичном желтке, в рыбьем жире.

Меня в детстве заставляли пить рыбий жир. Бутылочка с рыбьи жиром стояла на столе, и должна была каждый день пить его по чайной ложке. До сих пор ощущаю этот жирный вкус. Но я была послушная девочка, пила его регулярно. Ничем серьёзным в жизни не болела, кроме простудных заболеваний. До сих пор не ношу очков. Может по этой причине?

Употребление в пищу рыбьего жира оказывает благотворное действие на глаза и способствует повышению иммунитета.

Зелёные растения (укроп, петрушка, зелёный лук), различные виды салатов принесут большую помощь глазам при регулярном их употреблении. Рекомендуется употреблять печень трески. В печени трески большое содержание витамина А.

Не менее важны витамины группы В и С.

Для получения организмом витамина В, надо включать в свой рацион мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб из муки грубого помола, капусту, бананы, зелень. Из круп предпочтение отдайте гречневой крупе.

Продуктов, содержащих витамин С много. Наиболее известные – это шиповник, фрукты, зелень, овощи, особенно зеленого цвета. Каждую осень и весну необходимо принимать комплексы витаминов, БАДы тоже могут оказать своё поддерживающее действие.

О пользе моркови знают все. Особенно морковь богата каротином, который так необходим глазам. Есть её надо со сметаной или с растительным маслом. Она содержит бета-каротин и витамин А. Расщепляются они только при взаимодействии с жирами.

pitanie-dlya-glaz

Прекрасно помогают отвары и настойки шиповника, клюквы. Полезен гранатовый сок. Гранатовый сок активизирует обмен веществ и питание глаза, предохраняет от помутнения хрусталика глаза.

Улучшит зрение пчелиный мёд. Пчелиный мёд надо развести водой в соотношении 1:2 и применять в качестве капель.

Не только питание может поддержать зрение в норме. Различные кремы, маски тоже помогут. Например, питательные кремы для кожи вокруг глаз. Витамины, входящие в состав этих кремов, питают не только кожу, но и глаза.

Поставьте глиняные компрессы на веки. 2-3 примочки в день помогут избавиться от раздражения с глаза.

Можно накладывать маски на глаза. Обычные ватные диски пропитывать тёплым чаем или любым растительным настоем (ромашка, шалфей) и накладывать на глаза. Под этой маской глаза смогут отдохнуть и расслабится.

Упражнения для глаз.

Упражнения для глаз — это гимнастика для глаз. Гимнастику для глаз надо выполнять постоянно. Чем старше ваш возраст, тем чаще надо заниматься глазами.

Упражнения помогут расслабить глазные мышцы, усилят приток кислорода к зрительным палочкам сетчатки и улучшат кровообращение глаз.

Упражнений для глаз много, выполнять их можно ежедневно, через день или несколько раз в неделю. Желательно выполнять 1-2 раза в день. Чтобы не забывать об упражнениях, надо выработать привычку постоянно их делать. Для выполнения упражнений не требуется отдельное время. Эти упражнения можно делать во время просмотра телевизора, работе или игре на компьютере, поездки на транспорте (если вы не водитель) и т.д.

Самое главное условие – это периодичность. Не тогда, когда вы о них вспомнили. Можно сделать памятки, например, приклеить на зеркало напоминалку. Утром после того, как умоетесь, поиграйте глазами перед зеркалом, пококетничайте.

Дальше следует описание упражнений для глаз. Необязательно выполнять их все сразу. Выбирайте по 5-6 и выполняйте. В следующий раз выполняйте 5-6 других упражнений. Общее время гимнастики для глаз не менее 5 минут.

  1. Быстро моргайте в течение минуты. Дайте отдохнуть глазам несколько и секунд и повторите моргание.
  2. Закройте глаза тёплыми ладошками. Поочередно зажмуривайте глаза и расслабляйте. Повторить по 20 раз на каждый глаз. Перед тем как приложить ладони, потрите их между собой, чтобы они стали тёплыми. После этого, не убирая ладони с глаз, помотайте головой налево и направо, затем поднимите голову вверх и вниз.
  3. Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, после этого откройте на несколько секунд и снова крепко зажмурьте. Сделайте это упражнение 5-7 раз.
  4. Нажимайте подушечками пальцев на точки, расположенные в уголках глаз, в течении 10-20 секунд.
  5. Сядьте на стул и вытяните правую руку вперёд. Поднимите большой палец. Сосредоточьте свой взгляд на нем в течение 10 секунд. После выполнения расслабьте зрение. Продолжите упражнение. Медленно двигайте рукой сначала вправо, затем налево, при этом следите за большим пальцем. Расслабьтесь и поменяйте руку. Измените движение руки: вверх-вниз и по кругу. При выполнении упражнения голова не должна поворачиваться в вслед за рукой.
  6. Три пальца правой и левой руки положите на веки. Сделайте легкое нажатие на веки обоих глаз. Потом попытайтесь поднять веки, преодолевая сопротивление пальцев. Проделайте это упражнение несколько раз.
  7. Вытяните руку перед глазами, поверните раскрытую ладонь на себя. Медленно приближайте ладонь к глазам. Глаза должны быть направлены на середину ладони. Повторите упражнение несколько раз.
  8. Обведите глазами предположительный круг: сначала слева направо, затем в противоположную сторону
  9. Очень полезно после выполнения каждого упражнения отводить взгляд на любой предмет зелёного цвета.

vliyanie-tsveta-na-glaza

По этому плакатику заметно, как цвет влияет на ваши глаза. Зелёный в самом деле успокаивает, красный вызывает агрессию, а жёлтый — раздражение. Из окна моего кабинета виден парк. Когда надо сделать паузу в работе, я всегда смотрю на деревья и облака. Так мои глаза отдыхают от компьютера.

Другие упражнения и полезные советы по уходу за глазами вы сможете найти в моей статье «Советы по уходу за лицом».

Упражнения для предупреждения дальнозоркости.

  1. Во время чтения любого печатного текста проводите взглядом по белым полоскам между строками.
  2. Ежедневно читайте тексты, написанные мелким шрифтом. При этом надо чередовать хорошее и тусклое освещение.
  3. Надо смотреть на однородную поверхность (стены, небо) несколько секунд, потом столько же времени читайте мелкий шрифт. Полезно наблюдать за движущимися предметами (за движущимися облаками). Особенно это приятно делать летом. Для этого лечь в удобном месте на землю и наблюдать за облаками и мечтать. Главное не заснуть.
  4. metka-na-stekle«Метка на стекле». Так называется упражнение, которое рекомендуют выполнять детям, у которых проблемы со зрением. На стекле окна наклеивают маленький чёрный кружок на уровне глаз. Некоторое время смотрят на кружок, затем отводят глаз и смотрят вдаль, лучше на горизонт. Взгляд надо фокусировать чётко.Это упражнение надо выполнять несколько раз для предупреждения дальнозоркости.
  5. Указательный палец левой руки держите на расстоянии 20 см от глаза, а правую руку держите на расстоянии 40 см. Кончики пальцев должны быть на одной линии. Сначала смотрите на первую фалангу пальца левой руки, затем взгляд перевидите на первую фалангу пальца правой руки.  При этом должно соблюдаться следующее условие: когда смотрите на палец левой руки, другой палец должен казаться раздвоенным или размытым.

При выполнении любых упражнений голову должны держать прямо, спина должна быть ровной.

gimnastika-dlya-glaz

Вот основные правила, которые надо соблюдать для профилактики нарушений зрения. Они несложные. Задача профилактики нарушения зрения — сохранение зрения до глубокой старости.

Будьте здоровы!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *