Если у вас сильные боли в стопе, то это говорит только об одном, что стопа у вас болит давно, и вы не лечили ее или лечили неправильно.
Самое главное, надо определиться с диагнозом. Но мои рекомендации подойдут к любому заболеванию стопы, если это не связано с травмой.
Сильные боли в стопе ноги или слабые, может еще нет никаких болей, но эти рекомендации подходят для всех.
Эта проблема волнует меня уже года два-три, с тех самых пор, как этим стал страдать мой сын.
Все начинается незаметно. На его жалобы, что болит нога, я не сильно обращала внимания, ведь она болела не постоянно. Я предлагала делать упражнения и массаж, а он от моих советов отмахивался.
Около двух лет назад у него появились сильные боли, такие, что ему пришлось полежать в больнице. Ему делали даже блокаду. Здесь не важен сам диагноз, потому что точного диагноза врач так и не поставил, хотя он прошел хорошее обследование.
Еще раз перед тем как обратиться к врачу, я ему предлагала делать массаж и физические упражнения, но он опять пренебрег моими советами и угодил в больницу. После выписки мы стали периодически делать упражнения, он купил ортопедические стельки и боль отступила. Но прошло время, боли прекратились и сын опять не делает упражнения. Я, думаю, что до поры до времени…
Обязательно тренируйте ноги, мышцы должны работать.
Еще одно немаловажное замечание: держите ноги в тепле, старайтесь, чтобы не мерзли, особенно в зимнее время. А в летнее время обязательно ходите босиком по теплому песку, по гальке, по траве.
А теперь расскажу о тех упражнениях, которые необходимо выполнять, чтобы поддерживать стопы ног.
Сразу же должна предупредить людей, у которых болят стопы, что только физическая нагрузка поможет вам полностью излечить стопы от заболевания или облегчить боль при их заболевании.
При выполнении упражнений укрепляются и тренируются мышцы стопы, в этом и заключается весь смысл вашей работы с ногами. Это поможет избавиться от боли только при постоянном выполнении этих упражнений.
Только не жалейте себя, не бойтесь преодолеть боль. Но все должно быть в пределах разумного. Не переходите из одной крайности в другую, нагрузка на стопы и ноги не должна ухудшить ваше состояние.
Вы можете подумать, что я противоречу себе: то не жалей себя, то будь осторожен. На самом деле я просто хочу, чтобы вы внимательнее относились к своему здоровью и к своим ощущениям.
Значение стопы для человека
Стопа, такая маленькая и хрупкая, на которой держится все наше тело, сотоит из 26 костей, которые скреплены многочисленными упругими мышцами и прочными связками.
Стопа должна быть абсолютно здоровой, так как на нее опирается вся масса нашего тела. Но абсолютно здоровой стопы, наверное, не найти, так как все болезни стопы, в основном, возникают из-за травм, которые мы когда-то получали. Другой причиной возникновения болей в стопе может стать плоскостопие, которое может привести к подагре.
Если не лечить боли в стопе, то это может привести к артрозам коленных и тазобедренных суставов и даже может стать причиной головной боли.
Упражнения для стопы
Если вы никогда не делали никаких упражнений для стопы, то начните с малого.
1. Сидя на стуле, поднимите ноги на уровень сидения стула. Выполните вращательные движения стопой. При выполнении этого упражнения вы можете почувствовать, как приходят в движение ваши суставы, не надо этого бояться.
Это упражнение можно выполнять лежа.
2. Следующее упражнение лучше делать сидя. Обоприте стопу на пол и приподнимите на носки, не отрывая носок от пола при этом напрягите всю ногу. Затем переместите ноги на пятки, также не отрывайте ноги от пола.
Каждый раз при смене позы стопы, напрягайте ноги и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Затем опустите ноги и расслабьте их.
3. Не меняя своего положения, сделайте повороты стопой то вправо, то влево.
4. Также, сидя на стуле, сделайте движения стопой то вверх, то вниз.
Для выполнения этих упражнений можете включить музыку, будет веселее их делать.
Если вам не хочется выполнять эти упражнения, то просто подвигайте ногами и стопой под музыку. Для этого найдите красивые музыкальные произведения, просто делайте ногами любые движения под музыку.
Все эти упражнения надо делать сидя на стуле и при этом опираться на спинку стула.
Ещё два упражнения описаны ниже.
1. Ступенька
Упражнение я назвала так, потому что для ее выполнения требуется ступенька или сами придумайте что-то в виде ступеньки.
Можно встать на порог, взять обыкновенный кирпич, толстую доску или что-то наподобие этого. Самое главное, чтобы поверхность была прочной.
Встаньте на край ступеньки босиком так, чтобы пятка свисала. Можно встать в носках. Попробуйте сделать покачивающие движения.
Появилась боль? Значить пора заняться серьезно своими ногами. Нет боли? Тогда все равно надо делать это упражнение для профилактики, особенно, если вам уже далеко за 30.
Вот само упражнение. При выполнении упражнения можно опираться руками за опору. Опустите пятки вниз — вдох. Поднимайтесь на носки — вдох. Для первого раза сделайте столько движений, сколько вам удобно. Затем выполняйте его по 20 раз в несколько подходов.
Если у вас при выполнении этого упражнения сильные боли, то все равно выполняйте его. Для начала сделайте хотя бы 5 раз через боль. Постепенно увеличивайте количество упражнений и доведите его до 20.
Если в ходе выполнения упражнения появятся какие-то дискомфортные ощущения, то все равно не прекращайте попыток делать его. Вреда это не принесет. Самое важное условие — чтобы эта боль не была связана со свежей травмой.
После упражнения примите прохладный душ и сразу вытрите ноги и оденьте носки.
2. Ласточка
Это упражнение все знают. Надо лечь лицом к полу и одновременно поднять ноги и руки вверх.
Для начинающих это трудное упражнение. Для начала я бы посоветовала поднимать только ноги или только руки, а потом совместить одновременное поднятие рук и ног.
Это упражнение не только укрепит мышцы стоп и лодыжек, но и укрепит мышцы спины.
Выполняйте эти упражнения постоянно и вы забудете, что такое боль в стопе.
Кроме этих упражнений для лечения и укрепления стопы, надо делать массаж и использовать фитолечение. Об этом я напишу в следующий раз. Кроме того, если у вас избыточный вес, то надо будет похудеть. Это сложно сделать, но «было бы желание», как говорится…
Если у вас возникли вопросы, то можете об этом написать в комментариях, я обязательно на них отвечу.
Всем доброго здоровья!