После 40-50 лет многие начинают жаловаться на на появление болей в колене или в коленях. Стали болеть колени — сразу же предпринимайте меры к устранению болевых ощущений. Чем быстрее вы приступите к лечебным занятиям, тем быстрее забудете о боли.
Эта статья уже вторая, которая должна вам помочь, вылечить больные колени. Она является дополнением к статье «Почему болят колени?». В первой статье мало написано о причинах появления болей в коленях и мало упражнений. Поэтому я решила дополнить первую свою статью.
Очень много рецептов, для того, чтобы излечить больное колено. Но только упражнения, и причем только постоянное их выполнение, помогут вам забыть о больных коленках. Конечно же, во всем надо соблюдать меру.
Чем старше возраст, тем чаще и больше надо выполнять упражнения на любые суставы нашего организма.
Причины возникновения болей в коленях
Для этого для начала надо определить причину болей к коленях. Их может быть несколько.
У многих моих знакомых колени стали болеть по разным причинам. Во-первых, они перестают получать необходимую для данного возраста нагрузку.
Во-вторых, при повреждении мениска, когда происходит какая либо травма.
В-третьих, при проблемах с тазобедренным суставом или остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Травма колена
Если вы случайно упали на колени, ударили колено, то это может привести к травме колена и колени начинают болеть. Многие люди жалуясь на то, что стали болеть колени, начинают их щадить. Это приводит к тому, что колени перестают нормально сгибаться, мышцы начинают атрофироваться, сустав перестает получать необходимое питание.
Все эти процессы приводят сначала к артриту, то есть к воспалению мягких тканей (мыщцы и связки), а потом к артрозу (деформация суставной поверхности). из-за всех этих причин нога может укорачиваться.
Это, конечно же, не быстрый процесс, но если не принять своевременных мер, то можете и не заметить, как процесс уже станет необратимым. А какие при этом будут боли — это не буду даже описывать. К тому человек начнет прихрамывать, с трудом вставать, а колени при этом могут сильно отекать.
При получении травмы колена, только в первые дни необходимо поберечь ногу. В первый момент необходимо сразу же приложить холод. Если колено опухло, то дайте этой ноге покой, пока не спадет отечность. Затем необходимо обратиться к врачу, чтобы определить степень травмы. И только потом постепенно приступайте к упражнениям.
Другие причины болей в коленях
Все большая часть болей в коленях возникает при поражении тазобедренного сустава или больной нижней части спины. Для этого и требуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, почему же стали болеть колени.
Это очень важно, потому что врач может начать лечить ваше колено, тогда как причина будет совсем другая, например, остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Об уходе и питании при остеохондрозе позвоночника можете прочитать здесь.
Лечение больного колена
У многих моих знакомых болят колени, и всем им я предлагаю не жалеть колени, а начать их активно развивать. Чем дольше болят колени, тем аккуратнее с ними надо обходиться.
1. Первое упражнение. Если болезнь запущена, то я им предлагаю опуститься на колени возле диванчика, чтобы на него опираться и потихоньку потоптаться (можно положить небольшую тонкую подушку под колени). Со временем увеличивать количество топтаний и начните хождение по комнате, при этом обмотайте колени полотенцем.
Это упражнение надо делать постоянно в течение нескольких месяцев, можете делать по 15-20 шагов.
2. Второе упражнение. Опуститесь на колени, руки за голову. Сделайте приседающие движения в сторону пяток, достаточно под углом 45°. Задержитесь на 5-10-30 секунд, при этом резко выдыхайте звук «ХА». Выдох можете повторить несколько раз.
По словам доктора Бубновского С.М. «При этом вы как бы выдыхаете болезнь из больного сустава». Именно в книгах доктора Бубновского С.М я прочитала много интересного, если стали болеть колени. Ни о каких вдохах или задержке дыхания у него не говорится. Главное, правильное выдыхание.
При правильном выдыхании даже может нормализоваться давление, если оно было у вас выше нормы.
Это упражнение выполняйте до трех-пяти минут. Только не забудьте сосредоточиться на больном колене, чтобы чувствовать тепло выдоха в суставе и постепенное «утекание» боли.
Это упражнение поможет растянуть мышцы над коленом.
3. Третье упражнение
Это упражнение на растяжку. Для его выполнения надо сесть на пол. Одну ногу надо опереть о вторую чуть выше колена, а вторую вытянуть прямо — должна получиться цифра 4. Затем возьмитесь обеими руками за большой палец стопы и тяните его на себя.
Не можете дотянуться до большого пальца? Тогда дотянитесь до той части ноги, которую достаете. Так делайте до тех пор, пока не начнете доставать до большого пальца.
Это упражнение поможет развить мышцы и связки под коленкой.
4. Четвертое упражнение
Для меня самое легкое упражнение — приседание. Возьмитесь за спинку стула или вытяните перед собой палку в виде опоры, ноги на ширине плеч. Делаем приседания. Спинку держим прямо, приседаем не полностью, сгибаем колени не более чем на 90°. Начинать надо с 20 приседаний и довести их количество до 100.
После выполнения приседаний необходимо выполнить упражнение на растяжку передней поверхности бедра. Это будет пятое упражнение.
5. Пятое упражнение
Лежа на животе, коснуться пятками ягодиц, помогая при этом руками. Задержаться на несколько секунд в этом положении, при этом необходимо почувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра.
6. Шестое упражнение
Из положения сидя на коленях, руки при этом держите перед собой на полу, Опустите таз между пяток, делая при этом выдох.
При выполнении всех этих упражнений старайтесь выдыхать «ХА».
В заключение примите душ, желательно контрастный.
Как видите, чтобы чего-то добиться — надо не лениться. Выполняйте эти упражнения периодически и вы забудете, что такое боль в коленях. И никто не услышит от вас, что у вас стали болеть колени.
Эти упражнения желательно выполнять каждый день, но если не хватает терпения, то сократите до 4-х раз в неделю, но не менее.
Еще одно важное важное предупреждение: если хоть раз вы сделаете операцию на колене, то навсегда можете забыть о здоровом колене, потому что операция никогда не вернет ему здоровья и упражнения тоже будут бессильны.
Доброго вам здоровья!