Учитесь правильно дышать

kak-pravilno-dyishat

Учитесь правильно дышать! Это удивительно, но большинство из нас не умеет дышать. Нас не учили дышать правильно, и, что это важно, никто нам не говорил. На уроках физкультуры учимся правильно дышать, но что правильно дышать надо всю жизнь, никто этого говорит.

Может кто-то и слышал об этом, кто-то знает, а кто-то уже научился правильно дышать. Я, думаю, что таких людей немало. Так что учитесь правильно дышать.

Даже сердечный приступ можно пережить, если в такой момент правильно дышать. Как пережить сердечный приступ до прибытия скорой помощи можете узнать из этой статьи.

При помощи правильного дыхания можно излечить многие болезни, какие-то болезни можно предупредить, можно очистить от токсинов и шлаков свой организм. Предлагаю научиться выполнять несложные упражнения, для того, чтобы оценить целебную силу правильного дыхания.

Эти упражнения будут описаны ниже, а пока немного о самом правильном дыхании, чтобы у вас появился стимул, всерьез заняться учением правильного дыхания и давайте учиться правильно дышать.

Дыхание – основа жизни

О том, что дыхание жизни — это основа жизни,  я много раз слышала, но только недавно прочитала статью о правильном дыхании. В этой статье утверждалось: «То, как мы дышим, и есть то, как мы живем».  Эта мысль, конечно, не новая, но почему-то этому не уделяется должного внимания. Вот об этом я и хотела написать в своей очередной статье и обратить ваше внимание на важность правильного дыхания.

Никто не спорит с тем, что дыхание – самое главное жизни. Без воды и пищи человек проживет некоторое время, а без дыхания всего лишь несколько минут. Поэтому дыхание – это основа жизни, а правильное дыхание – это самое настоящее искусство, которым владеет не каждый человек. В своей жизни я не встречала человека, который владел бы правильным дыханием.

Только при правильном дыхании человек может быть по-настоящему здоровым и может прожить долгую жизнь.

О том, что специальное дыхание может помочь в лечении астмы, я слышала еще с детства (метод Стрельниковой), но о том  что здоровому человеку тоже надо научиться правильно дышать, что чаще всего мы неправильно дышим, я узнала только недавно.

Поэтому я вас призываю к тому, чтобы не просто прочитали о пользе правильного дыхания, но и отнеслись серьезно к этому и уделили внимание своему дыханию.

Дыхание йогов

В народной и официальной медицине можно найти несколько теорий дыхания. Из этих теорий выберете себе такое, которое вам будет приятно выполнять или то, которому вы доверитесь с самого начала ознакомления. Основа у всех этих теорий все равно будет одна.

Прежде чем начнете читать дальше, проверьте, как вы дышите. Таким образом, вы поймете, правильно вы дышите или нет. Запомните свои ощущения при вашем привычном дыхании, даже можете их записать, можете перечислить свои болезни. А потом, после прочтения этой статьи, попробуйте дышать по-другому, и я уверена, что ваши ощущения, ваше настроение, ваше здоровье изменятся к лучшему.

kak-pravilno-dyishat-v-yogeМне понравилось учение йогов. Йоги разработали свою систему дыхательных упражнений. Она основывается на том, что человек умеет дышать и при этом еще он должен управлять дыханием.

Надо не только правильно вдыхать и выдыхать воздух из легких, но и правильно держать тело при дыхании.

В чем же заключается лечебное действие этой системы дыхательных упражнений? Она заключается в гармонии движения, правильном дыхании и  правильном положении тела. Только при выполнении всех трех условий происходит самолечение и даже нормализуются все жизненные процессы организма.

Система дыхательных упражнений йогов называется – «пранаяма». При этой системе дыхательный процесс условно делится на три фазы. Внешняя фаза – при этой фазе воздух попадает в легкие (легочное дыхание), затем кислород из этого воздуха транспортируется в кровь и внутреннее дыхание (тканевое). Вот таким образом кислородом насыщается человеческий организм.

Смысл такого дыхания заключается в том, что человек может управлять дыханием, только при этом условии может держать под контролем дыхательную мускулатуру.  Поэтому обязательно научитесь правильному дыханию, ничего сложного, как мне кажется, в этих упражнениях нет. Начинайте сейчас, не откладывайте на завтра – со временем это войдет в привычку.

Если не получается, то запишитесь на занятия йогой. Занятия йогой обучают правильному дыханию. Это самое главное в йоге. А «пранаяма»  — это система, которую разработали именно йоги.

«Прана» — переводится как жизненная энергия. Йоги считают, что именно эту энергию человеческий организм получает из воздуха, и попадает она в легкие только после полного дыхания через нос, но не через рот.

Йоги утверждают, что наибольшее количество «праны» содержится в утреннем воздухе сразу после восхода солнца, а меньше всего в вечернее время. Также много «праны» вблизи водоемов (возле воды), в меньшем количестве  в поле, в городских парках, совсем мало в воздухе городских квартир и в закрытых помещениях.

Поэтому чаще проветривайте свои городские квартиры, помещения офисов, чтобы избежать снижения иммунитета, который является показателем здоровья и, который  снижается из-за недостатка этой жизненной энергии. Заряжайтесь энергией и «аккумулируйте» ее в своем организме. Ведь именно в зимнее и весеннее время организм использует ее, так же использует во время заболевания. Чем больше этой энергии, тем меньше вы болеете и быстрее выздоравливаете.

Учимся дышать правильно

Dyihanie-zhivotomЧто означает выражение «полное» дыхание? Вы, наверное, не раз слышали, что можно «дышать» животом или грудью. Не раз, наверное, замечали, как дышит маленький ребенок (животом). Ведь вы не дышите так. Мужчины дышат животом, а женщины грудью. То есть все дышат по-разному.

Поэтому различают три вида дыхания: верхнее, среднее и нижнее.

diafragmaНижнее, как вы уже догадались, это брюшное дыхание или еще иначе диафрагменное. Среднее – это реберное дыхание и верхнее – это ключичное дыхание. Каждое дыхание отличается и по-разному вентилирует легкие.

Наибольший дыхательный объем возникает  при брюшном дыхании. Оно наиболее полезное. Чаще всего такое дыхание у мужчин. При этом дыхании живот раздувается, а диафрагма опускается (при вдохе).

Удовлетворительная вентиляция легких происходит при реберном дыхании. При реберном дыхании воздухом наполняется только средняя часть легких. Но в нижнюю часть легких попадает мало воздуха.

И, наконец, при ключичном дыхании наполняется воздухом лишь самая верхняя часть легких. И это самое малое количество воздуха, которым наполняются ваши легкие. Мало воздуха – мало кислорода. Можно сделать вывод: при верхнем и среднем дыхании объем поступающего воздуха в организм явно в недостаточном количестве.

Так как некоторые части легкого остаются без движения и без насыщения кислородом, то именно в этих частях может произойти уплотнение легкого (слипание). А это может привести к легочным заболеваниям.

Из описания видно, почему только ключичное дыхание и реберное дыхание не приносят большой пользы организму. Поэтому все три дыхания надо объединить в одно целое.

Логично предположить, что при полном дыхании происходит объединение всех трех видов дыхания. При полном дыхании дыхание начинается с нижнего (брюшного) и заканчивается верхним (ключичным) дыханием. Таким образом, ни один участок легкого не остается без воздуха. А это самое главное условие здоровых легких.

Как же правильно проводить занятия «пранаямой»? Существуют некоторые правила, которые обязательны при занятиях «пранаямой».

Необходимо вести здоровый образ жизни: не пить алкоголь, не курить, во всем должны придерживаться определенных норм. Если у вас выявлено какое-либо серьезное заболевание, то попробуйте молочно-вегетарианскую диету. Еще одно мое личное наблюдение – если человеческий организм не зашлакован, то желания курить или пить алкогольные напитки у него не возникает, даже вызывает неприязненные чувства.

Важно правильно дышать можно при выполнении физических упражнений. Только в этом случае вы можете использовать «полное» дыхание на всю «катушку». При выполнении упражнений должны выполнять все рекомендации по дыханию.

Во многих упражнениях есть правила задержки дыхания. Задержка дыхания не должна привести к дискомфорту ваших ощущений. Время задержки дыхания увеличивайте постепенно. Выполнять упражнения не торопитесь, от простых к сложным движениям переходите постепенно, нагрузку увеличивайте постепенно.

Самое главное – не бросайте занятия, упражнения и тренировки должны быть постоянными!

Рекомендации для начинающих

Несколько рекомендаций для начинающих.

— Не выполняйте упражнения на полный желудок  и при полном мочевом пузыре. Освободите их обязательно.

pravilnaya-poza-pri-pravilnom-dyihanii— Занятия проводите через три часа после еды или натощак.

— Все дыхательные рекомендации выполняйте точно по описанию.

— Взгляд должен быть направлен в одну точку перед собой.

— При выполнении упражнений позвоночник должен быть абсолютно прямым. После принятия позы расслабьте мышцы лица.

— Вдох и выдох должны быть бесшумными, особенно бесшумными должны быть при прохождении через нос.

Правильное выполнение брюшного дыхания

Брюшное дыхание можно выполнять в трех позициях:

  1. Сидя на полу, скрестив ноги. При этом голова, шея и спина должны быть на прямой линии.
  2. Лежа на полу.
  3. Стоя на ногах.

instruktsiya-dyihaniya-zhivotomВыдохните воздух из легких, при этом втяните живот. Диафрагма должна подняться наверх. Затем медленно вдохните воздух через нос, при этом надо сильно выпятить живот, диафрагма должна опустится. При этом не двигайте грудной клеткой и руками.

Если вы все выполняете правильно, то вы  сможете почувствовать, как нижняя часть ваших легких заполнится воздухом. Для более точного выполнения упражнения можно положить руки на живот.

При выдыхании воздуха живот уйдет внутрь, а диафрагма поднимется, и воздух уйдет из нижних долей легких.

Правильное выполнение реберного дыхания

rebernoe-dyihanieДля выполнения этого упражнения можете выбрать себе позу, при этом рекомендуется сесть или лечь. Выберите ту позу, в которой вам будет наиболее комфортно. Мысленно представляйте свои ребра, думайте о них. При реберном дыхании ваша грудь должна быть неподвижной, живот должен быть расслабленным.

Выдох надо делать через нос, при этом вы должны почувствовать, как ваши ребра опускаются. Затем необходимо сделать продолжительный вдох, при этом должны почувствовать, как грудная клетка стала расширяться. Для контроля этого упражнения можно положить ладони с двух сторон на  грудную клетку.

Правильное выполнение ключичного дыхания

klyuchichnoe-dyihanieВыберите себе комфортную позу из описанных выше. Сосредоточьтесь на верхней части легких. После выдоха надо сделать медленный вдох, обязательно через нос. Во время вдоха медленно поднимите ключицы и плечи, при этом должны почувствовать, как ваши легкие заполняются воздухом. А при выдохе — наоборот, плечи опустите. Для контроля так же положите руки на ключицы и плечи.

Полное дыхание

Полное дыхание выполняйте лежа на полу, она включает в себя все три дыхания, описанных выше (брюшное, реберное и ключичное дыхание). Расслабьте мускулатуру брюшной стенки. При вдохе выпячивайте живот, при этом почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие. Это первая фаза.

При второй фазе заполняются средние части ваших легких.

А при третьей фазе поднимите ключицы и плечи. Если вы правильно выполните все три фаза, ваши легкие полностью заполнятся воздухом.

При выполнении любой фазы дыхание должно оставаться бесшумным. Еще забыла предупредить о том, что при вдохе и выдохе дыхание должно быть равномерным.

Выдыхать использованный воздух надо так же медленно, непрерывно и в той же последовательности без нарушений.

Сначала хорошенько втягиваем живот и выдыхаем отработанный  воздух медленно из нижней части. Затем опускаем ребра и выдыхаем воздух из средней части легких. И, наконец, выдыхаем воздух из верхней части легких.

Как видите, выполнение упражнений не требует больших усилий. Только все упражнения надо выполнять грамотно, не торопясь и регулярно. Вот только тогда вы научитесь правильно дышать и сможете обучить этому своих друзей, родных и знакомых. Научитесь правильно дышать!

Доброго здоровья вам и вашим близким!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *