Как похудеть дома без диет?

TEXT.RU - 100.00%
Можно ли похудеть сидя дома без соблюдения диет? Конечно же можно. Всё зависит от самого желающего. Для этого достаточно настроить себя к этому длительному процессу, потому что быстро сбрасывать вес нельзя. Худеть, сидя дома с ребёнком например, очень даже возможно. Без диеты можно обойтись.

Я женщина нехуденькая, делала много попыток сбросить лишние килограммы. Своего веса я не стесняюсь, мне просто хочется быть здоровой. С излишком веса про здоровье можно забыть. Чем старше возраст — тем больше болячек будет прибавляться. В первую очередь это диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Очень обидно бывает, когда твои друзья и знакомые наедаются до отвала и при этом ничуть не прибавляют в весе, как говорится, «не в коня корм». У таких людей хорошо работают обменные процессы. Скорей всего это заложено в них природой.

Можно похудеть дома без соблюдения диет? Конечно же можно. В интернете, на страницах журналов и газет очень много подсказок, как это сделать. Вам остаётся только выбрать, что вам подходит. Ещё не забудьте своих домочадцев попросить о поддержке.

Надо сказать — диеты тоже работают. Только надо подобрать те, что вам под силу соблюдать.

У диет один большой минус — соблюдение диеты помогает похудеть, но ненадолго. Чтобы диета работала, надо придерживаться её  постоянно, при этом в вашем организме не должно быть шлаков и токсинов. Иначе вес после окончания диеты вернется очень быстро.

Почему одни полные, а другие худые?

«Почему я не могу похудеть?» — чаще всего полные люди задаются этим вопросом. А ответ, оказывается прост. Оказывается, наша полнота закладывается ещё в утробе матери.

После рождения ребёнка мама должна строго следить за весом ребёнка: до двух лет формируются жировые клетки, количество этих клеток остаётся неизменным всю жизнь. У тучных людей их втрое больше в сравнении с нормальными людьми. Любая диета уменьшает размеры клеток, а не их количество.

Теперь становится понятно, что надо в первую очередь думать о восстановлении обмена веществ, а не об уменьшении веса. Не надо забывать о правилах питания. Подробнее о правилах питания вы можете узнать из этой статьи.

Тот человек, у которого от природы много жировых клеток, да к тому же если его усиленно кормили в детстве, всегда будет полным в дальнейшем, если не будет контролировать свой метаболизм (обмен веществ).

vnutrenniy-zhir-nevidim-glazu

Обмен веществ и зашлакованность организма взаимосвязаны: чем больше в вашем организме шлаков, тем труднее избавиться от лишних килограммов. Даже если вы похудеете, ваш вес опять быстро вернётся к прежним показателям. Чтобы это предупредить, в первую очередь надо очиститься от шлаков и токсинов.

Мозг, в свою очередь, похудение воспринимает как заболевание, как угрозу, поэтому начинает подавать сигналы о голоде, чтобы восполнить утраченное, особенно при виде еды. В такой момент вместо еды надо выпить стакан воды мелкими глотками, можно даже пожевать её.

«Надо меньше жрать»

Очень часто вспоминаю интервью Л.М. Гурченко по телевизору. Тогда очень грубо она ответила на вопрос о том, как похудеть: «Надо меньше жрать». Теперь я понимаю, почему был такой резкий и грубый ответ: она просто презирала людей, которые не могли заставить себя похудеть.

В самом деле, полные люди не могут заставить себя есть умеренно, я тоже вхожу в их число. Очень сложно не кушать, когда хочется. А ведь хочется не только, когда голоден. Мы привыкли в компании покушать, чтобы не обижались; просто покушать что-то вкусненькое или покушать перед телевизором; покушать перед сном, да просто поболтать за чашкой чая или кофе с печеньем.

Если хочется похудеть, то надо просто напросто наладить свой режим питания.

Очень часто можно услышать: «Я почти ничего не ем и всё равно не могу похудеть». Так вот по себе могу сказать, это неправда. Это, кажется, что ничего не ешь. На самом деле то немного перекусим, то немного больше съедим, то что-то попробуем и так весь день.

Поэтому, если вы решили сбросить пусть даже немного веса, поступайте решительно и жёстко. Будет лучше, если будете записывать свои действия и количество съеденной пищи. А потом сделайте анализ: сколько вы двигались и сколько и какой пищи съели. Я думаю, сделанный вами анализ вам не понравится. Может даже очень не понравится.

На диетах я никогда не сидела – я против диет. Если надо было похудеть – просто ограничивала   количество жирной пищи и налегала на фрукты и овощи. Такое похудение можно позволить себе в молодости, а с возрастом остаётся только два варианта: постоянно держать себя в форме, контролируя свой вес, или постоянно заниматься очищением организма от шлаков и токсинов, восстанавливая обмен веществ.

Полезные советы

Хотелось дать несколько советов желающим похудеть не на диетах.

slozhennyie-ladoni1. Не переедайте. Самое главное – определиться с порцией. За раз вы должны съедать столько пищи, сколько умещается в ваших раскрытых ладошках, сложенных вместе. Этот объем примерно соответствует объёму вашего желудка, съедая больше, вы расширяете свой желудок. Со временем он растянется, придется съедать больше еды, чтобы его заполнить. Человек будет вынужден съедать больше пищи, чтобы ощутить сытость.

2. Научитесь оставлять немного еды на тарелке, хотя в детстве нас учили, что оставлять нехорошо. Всё со временем меняется и привычки тоже.

У моей подруги муж поддерживает свой вес, оставляя остатки еды на тарелке. У него такое правило. Кстати, он ест из блюдца. Его фигуре можно позавидовать.

3. Накладывайте свою порцию еды на блюдце или в мелкую тарелку. Не берите добавку. Мне этот совет очень нравится, и я им часто пользуюсь. Просить добавки неудобно.

4. Если ощущение голода преследует вас часто, то увеличьте частоту приёма пищи, например, через каждые 2-3 часа. Количество съедаемой пищи за день при этом должно оставаться, как обычно. А можно между основными приёмами пищи сделать перекус. Перекусы должны быть низкокалорийными.

rezhim-pitaniya

Ещё можно просто выпить стакан обычной воды.

5. Чтобы быстро всё не съесть и не запросить добавки, надо научиться тщательно пережёвывать пищу. Жевательных движений должно быть около 30. Я заметила, что если долго жевать пищу, насыщение приходит быстрее и желудок долго не просит еды.

6. Не готовьте впрок, готовьте порционно. Чтобы не было желания доесть оставшееся, особенно, если оно приготовлено вкусно.

7. При приготовлении пищи не кладите пряности, немного недосаливайте. Пряности и соль прекрасно заменит зелень. Пряности усиливают аппетит. Низкокалорийные диетические блюда очень просты в приготовлении.

Неплохо было бы знать о содержании жиров в продуктах питания.

8. Попробуйте заменить мясо рыбой. Для начала выберите один день в неделю и сделайте его рыбным. В этот день мясо полностью должно быть заменено рыбой. Раньше в Советское время четверг был рыбным днём. Во всех столовых в этот день готовили блюда из рыбы.

Потом ещё один день, и так постепенно попробуйте заменить мясо рыбой. Особенно этот совет принесёт пользу тем, кому уже за 40-50.

Из рыбы можно приготовить много вкусных блюд. Готовьте блюда из сайды, минтая, окуня, форели, из речной рыбы (карп, сазан).

Сейчас в магазинах продаётся рыба на любой вкус и кошелёк, только остаётся контролировать их качество и свежесть.

9. В выборе мяса отдайте предпочтение мясу птицы. Перед приготовлением снимайте кожу и выбрасывайте без сожаления. Старайтесь мясо отваривать, запекать, тушить, можно приготовить в собственном соку или на гриле. Только не забывайте контролировать количество съедаемого.

10. Включайте в своё питание овощи и фрукты. Овощи могут быть отварными, запеченными, даже на гриле. Сырые овощи и фрукты надо кушать каждый день. Можно приготовить салатики, например, морковь, корень сельдерея (на любителя), капуста, яблоко, очищенный апельсин, соль, специи, которые вам по вкусу. Заправить можно растительным маслом, натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

Яблоки надо кушать каждый день, хотя бы одно в день.

11. Не доедайте за своим ребёнком. Многие грешат этим. Доедают не по причине голода, а просто жалко выбрасывать. Кладите ребёнку не столько еды, сколько он может съесть, а немного поменьше – лучше дать добавки.

12. Пейте больше воды. Не зря говорят: «Вода — это жизнь!» Как приготовить лечебную воду в домашних условиях, узнайте из этой статьи.

Похудеть сидя дома без соблюдения возможно!

Приятного похудения!!!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *