Как сбросить вес и обрести стройные формы?

Как-то мне попалась статья о том, как сбросить вес и обрести стройные формы. Все, что было написано в ней, я выполнила. Результаты получились очень даже хорошими, я осталась довольна.
Перечисляю действия, которые необходимо выполнить: завести дневник, пересмотреть рацион, больше двигаться, считать калории.  Вроде несложно, но выполнять их надо каждый день.
Если вам будет интересно, как я добилась хороших результатов, задавайте свои вопросы в комментариях.

1. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Это будет ваш личный бизнес-план по оздоровлению, конечная цель которого превратить мечту в реальные дела.
На первой странице напишите свою цель крупными буквами, чтобы каждый раз открывая тетрадь, вы видели вашу цель. Для начала можно написать, что хотите сбросить 4 кг в первый месяц. Должна предупредить, что вес в первые дни уходит быстро, а начиная с 3-4 дня появляются сложности.
На следующих страницах фиксируйте нагрузки, рацион, упражнения. Записывая конкретные задачи на бумаге и перечитывая их, вы поймете, что берете полную ответственность на себя и уже не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.
Каждую страницу можно разделить на три части (нагрузки, рацион, упражнения).

2. ПЕРЕСМОТРИТЕ РАЦИОН

Физические нагрузки и правильное питание тесно связаны: и без первого, и без второго успех нереален. Главное, помнить: нет вредной еды, есть ее неумеренное потребление. Не переедайте!  Это очень важно. Если не получается сразу, то разделите количество потребляемой еды за день и ешьте понемногу, но почаще. Но не более выделенной нормы.
Не бойтесь экспериментировать и менять рацион. Задача любого, кто хочет похудеть, — выбрать из всего многообразия методик питания свою. Если будете вести записи, то сделать это будет несложно.

Хотите похудеть? Урезайте порции и выбирайте низкокалорийные продукты, но ни в коем случае не голодайте и не садитесь на длительную монокомпонентную диету, основанную на одном виде пищи (например, только кефире, гречке или яблоках). В рационе должны быть и жиры (15%), и белки (25-30%), и углеводы (55—60%). Исходя из указанного количества жиров, белков и углеводов можно рассчитать свой рацион.

3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

В день необходимо уделять минимум час для физической активности.
Активность должна быть высокой: бегайте, танцуйте, плавайте, ходите быстрым шагом. В конце концов, делайте обычную гимнастику, можно под музыку. Может дома есть тренажеры, которые помогут подтянуть живот, ягодицы…
Этот час можно разбить на части: например, утренняя тренировка 20 минут, вечерняя — 40. Физические нагрузки должны стать ежедневной практикой, а не экстренной мерой с целью «похудеть к лету» или «влезть в джинсы». В наше время стало модным ходить в тренажёрные залы.

4. Считайте калории

Чтобы вес начал снижаться, вы должны сжигать больше калорий, чем получаете с едой. Постепенно сократите калорийность рациона на 50%: записывайте, что вы едите, и подсчитывайте пищевую ценность продуктов с помощью специальных программ для смартфона.

5. Следите за режимом питания

Оптимальная схема питания — 5—6 раз в день (3 основных приема пищи и 2—3 легких перекуса). Так вы не позволите разыграться чувству голода. Кстати, не отказывайтесь от завтрака и не путайте перекус с приёмом пищи.
Научный факт: девушки, которые не пропускают завтрак, весят на 3—4 кг меньше, чем те, кто не привык садиться за стол с утра.
При этом не нужно специально устраивать плотный завтрак. Пусть основным приемом пищи будет обед, который обязательно должен включать в качестве гарнира крупу.

Вот таким образом мне удалось сбросить вес и обрести приятные формы.
Вес и стройные формы очень зависимы. Если вам удастся похудеть, но при этом не будет физической активности, все ваши формы «обвиснут». И чем больше будет снижение веса, тем более растянутыми будут мышцы вашего тела.
Надеюсь, мои советы помогут достигнуть ваших целей. Удачи!


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *