Очень сложной проблемой становится заболевание остеопорозом после 40 лет. Проведение профилактики остеопороза у женщин становится обязательной.
Исследования костной ткани у женщин после наступления менопаузы показали, что высокий риск переломов может быть только у 7-8% женщин, средний риск — только у 20%, а остальным он вовсе и не угрожает. Успокаиваться на этом не следует.
Необходимо всем женщинам после 40-45 лет проводить профилактику остеопороза. Ведь любая из нас может оказаться в зоне риска. Остеопороз подкрадывается незаметно. О том, что у нее остеопороз, некоторые женщины узнают у врача.
Для предупреждения остеопороза необходимо проводить профилактику.
Что это за заболевание?
Остеопороз — это очень неприятное заболевание, при котором плотность костной ткани уменьшается. Костная ткань замещается жировой тканью. Это приводит к переломам, образованию горба и другим костным деформациям.
Чаще всего женщины начинают задумываться о таком заболевании как остеопороз уже после 40 лет. А некоторые слышат об этом заболевании от врача.
Я уже писала в своей статье о том, что после 40 лет нас подстерегают различные заболевания. Но только в том случае, если мы ничего сами не делаем для их предупреждения.
Остеопороз не исключение. Долгое время он может не давать о себе знать, а потом раз и какой-нибудь перелом. Если такое произошло, то это будет означать, что болезнь уже зашла далеко.
Особенно это касается тех женщин, у кого в роду уже были такие случаи. Даже если болезнь запущена, не стоит опускать руки или отчаиваться. Все зависит от вас.
Самое главное, не запустить себя до этого состояния. А для этого необходимо помнить о профилактике остеопороза, особенной женщинам. Они в большей мере подвержены этому заболеванию, чем мужчины.
Что же надо сделать для этого?
Для начала ответьте на вопросы небольшого теста и выясните, насколько вы подвержены этому заболеванию.
Отвечать надо «да» или «нет».
- Наследственность.
— были переломы костей у ваших пожилых родственников?
— у вас слаборазвитая мускулатура, вы блондика?
- Гормоны.
— вам была проведена операция по удалению яичников?
— в настоящее время вы в менопаузе?
— вы рожали?
- Образ жизни.
— вы пьете спиртные напитки, любительница покурить?
— любите кофе?
— у вас постоянно на столе соленая пища?
- Движение.
— вы ведете малоподвижный образ жизни?
— не занимаетесь спортом?
— у вас слаборазвитая мускулатура?
- Кальций.
— вы мало едите молочные продукты?
— вы не любили в детстве употреблять молочные прдукты?
- Признаки остеопороза.
— вы или ваши подруги заметили, что у вас уменьшился рост?
— стали сутулиться?
— были переломы костей?
- Безопасная жизнь.
— вы любительница высоких каблуков?
— принимаете успокоительные?
Посчитайте, сколько ответов «Да». Чем их больше, тем выше риск развития остеопороза.
Правильное питание для профилактики остеопороза.
Для начала надо подсчитать, какое количество кальция поступает в ваш организм при употреблении продуктов питания.
Ниже перечислены продукты питания, в которых указано его примерное содержание в 100 граммах продукта.
— сыр (твердых сортов) — 800 мг; чернослив — 800: сардины с костями — 400; яйца — 300; абрикос, инжир — 200; йогурт — 170; творог — 125; молоко — 110; Цветная капуста, брокколи — 100; креветки — 100; хлеб из муки грубого помола — 50. Кроме этих продуктов включайте в свое питание лук-порей, зеленый горошек (не консервированный), шпинат и зеленые травы.
Большое содержание кальция в аптечных пивных дрожжах — до 2000 мг в 100г.
Если не хотите заниматься подсчетами, то можете принимать препараты, которые содержат кальций. А можете просто увеличить употребление продуктов, в которых много кальция. Выбор можете сделать только вы.
Но только употребление в достаточном количестве не поможет, если в вашем организме недостаточно фосфора и витамина Д. Усвояемость кальция напрямую зависит от содержания фосфора в вашем организме.
Вот перечень продуктов с большим и значительным содержанием кальция в 100г:
— рыба — 150-250мг;
— сыры — 200-800мг;
— яйца — 200мг;
— йогурт — 120мг;
— черный шоколад — 280мг;
— хлеб из муки грубого помола — 180мг.
Если погода солнечная , то пребывание под солнцем (в тени) в течении часа бывает достаточным. Рекомендуемая доза — до 800 МЕ при постменопаузе.
Физическое развитие при остеопорозе.
Но все-таки, большое значение имеют регулярные физические нагрузки.
Только заниматься начинайте постепенно, особенно если вы раньше не делали никаких упражнений. Для начала начните с ежедневной утренней зарядки.
Если врач поставил диагноз — остеопороз, то ни в коем случае не делайте упражнений, которые могут привести к перелому позвоночника.
1. В первую очередь, это прыжки в высоту и в длину, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, особенно по неровной дороге.
2. Глубокие наклоны. Например, желание достать головой до ног.
3. Упражнения, связанные с риском падения.
4. Упражнения с резкими поворотами в стороны.
С диагнозом остеопороз или остеопения нельзя поднимать тяжести до 5 кг.
И последнее — НАУЧИТЕСЬ правильно ходить, сидеть и стоять. ТО есть, не делайте опасных движений, которые могут привести к переломам.
Несколько советов по мерам предупреждения остеопороза, можете прочитать в этой статье. Более подробно напишу в одной из последующих статей. Если эта тема вам интересна, то можете подписаться в рассылках на новые статьи или написать в комментариях. Я с удовольствием вам пришлю ответ.
Будьте здоровы! Берегите себя.