Профилактика остеопороза у женщин

Очень сложной проблемой становится заболевание остеопорозом после 40 лет. Проведение профилактики остеопороза у женщин становится обязательной.

Исследования костной ткани у женщин после наступления менопаузы показали, что высокий риск переломов может быть только у 7-8% женщин, средний риск — только у 20%, а остальным он вовсе и не угрожает. Успокаиваться на этом не следует.

Необходимо всем женщинам после 40-45 лет проводить профилактику остеопороза. Ведь любая из нас может оказаться в зоне риска. Остеопороз подкрадывается незаметно. О том, что у нее остеопороз, некоторые женщины узнают у врача.

Для предупреждения остеопороза необходимо проводить профилактику.

Что это за заболевание?

Остеопороз — это очень неприятное заболевание, при котором плотность костной ткани уменьшается. Костная ткань замещается жировой тканью. Это приводит к переломам, образованию горба и другим костным деформациям.

Чаще всего женщины начинают задумываться о таком заболевании как остеопороз уже после 40 лет. А некоторые слышат об этом заболевании от врача.

Я уже писала в своей статье о том, что после 40 лет нас подстерегают различные заболевания. Но только в том случае, если мы ничего сами не делаем для их предупреждения.

Остеопороз не исключение. Долгое время он может не давать о себе знать, а потом раз и какой-нибудь перелом. Если такое произошло, то это будет означать, что болезнь уже зашла далеко.

Особенно это касается тех женщин, у кого в роду уже были такие случаи. Даже если болезнь запущена, не стоит опускать руки или отчаиваться. Все зависит от вас.

Самое главное, не запустить себя до этого состояния. А для этого необходимо помнить о профилактике остеопороза, особенной женщинам. Они в большей мере подвержены этому заболеванию, чем мужчины.

Что же надо сделать для этого?

Для начала ответьте на вопросы небольшого теста и выясните, насколько вы подвержены этому заболеванию.

Отвечать надо «да» или «нет».

  1. Наследственность.

— были переломы костей у ваших пожилых родственников?

— у вас слаборазвитая мускулатура, вы блондика?

 

  1. Гормоны.

— вам была проведена операция по удалению яичников?

—  в настоящее время вы в менопаузе?

— вы рожали?

 

  1. Образ жизни.

— вы пьете спиртные напитки, любительница покурить?

— любите кофе?

— у вас постоянно на столе соленая пища?

 

  1. Движение.

— вы ведете малоподвижный образ жизни?

— не занимаетесь спортом?

— у вас слаборазвитая мускулатура?

 

  1. Кальций.

— вы мало едите молочные продукты?

— вы не любили в детстве употреблять молочные прдукты?

 

  1. Признаки остеопороза.

— вы  или ваши подруги заметили, что у вас уменьшился рост?

— стали сутулиться?

— были переломы костей?

 

  1. Безопасная жизнь.

— вы любительница высоких  каблуков?

— принимаете успокоительные?

Посчитайте, сколько ответов «Да». Чем их больше, тем выше риск развития остеопороза.

Правильное питание для профилактики остеопороза.

Для начала надо подсчитать, какое количество кальция поступает в ваш организм при употреблении продуктов питания.

Ниже перечислены продукты питания, в которых указано его примерное содержание в 100 граммах продукта.

— сыр (твердых сортов) — 800 мг; чернослив — 800: сардины с костями — 400; яйца — 300; абрикос, инжир — 200; йогурт — 170; творог — 125; молоко — 110; Цветная капуста, брокколи — 100; креветки — 100; хлеб из муки грубого помола — 50. Кроме этих продуктов включайте в свое питание лук-порей, зеленый горошек (не консервированный), шпинат и зеленые травы.

Большое содержание кальция в аптечных пивных дрожжах — до 2000 мг в 100г.

Если не хотите заниматься подсчетами, то можете принимать препараты, которые содержат кальций. А можете просто увеличить употребление продуктов, в которых много кальция. Выбор можете сделать только вы.

Но только употребление в достаточном количестве не поможет, если в вашем организме недостаточно фосфора и витамина Д. Усвояемость кальция напрямую зависит от содержания фосфора в вашем организме.

Вот перечень продуктов с большим и значительным содержанием кальция в 100г:

— рыба — 150-250мг;

— сыры — 200-800мг;

— яйца — 200мг;

— йогурт — 120мг;

— черный шоколад — 280мг;

— хлеб из муки грубого помола — 180мг.

Если погода солнечная , то пребывание под солнцем (в тени) в течении часа бывает достаточным. Рекомендуемая доза — до 800 МЕ при постменопаузе.

Физическое развитие при остеопорозе.

Но все-таки, большое значение имеют регулярные физические нагрузки.

Только заниматься начинайте постепенно, особенно если вы раньше не делали никаких упражнений. Для начала начните с ежедневной утренней зарядки.

Если врач поставил диагноз — остеопороз, то ни в коем случае не делайте упражнений, которые могут привести к перелому позвоночника.

1. В первую очередь, это прыжки в высоту и в длину, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, особенно по неровной дороге.

2. Глубокие наклоны. Например, желание достать головой до ног.

3. Упражнения, связанные с риском падения.

4. Упражнения с резкими поворотами в стороны.

С диагнозом остеопороз или остеопения нельзя поднимать тяжести до 5 кг.

И последнее — НАУЧИТЕСЬ правильно ходить, сидеть и стоять. ТО есть, не делайте опасных движений, которые могут привести к переломам.

Несколько советов по мерам предупреждения остеопороза, можете прочитать в этой статье. Более подробно напишу в одной из последующих статей. Если эта тема вам интересна, то можете подписаться в рассылках на новые статьи или написать в комментариях. Я с удовольствием вам пришлю ответ.

Будьте здоровы! Берегите себя.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *