В наш реактивный век очень важно сохранить свое здоровье и работоспособность. По этой причине очень важно знать способы выхода из стресса. Каждый человек почти ежедневно попадает в стрессовые ситуации. И способность выхода из стресса, применяя различные способы очень важна.
Надо уметь вовремя избавляться от последствий стресса (почти никому его не избежать). Но все зависит от наших нервов. Чем они крепче, тем организм стрессоустойчивей.
Я заметила, что в настоящее время люди очень много работают, их мало интересует отдых. Это приводит к стрессам. А постоянный стресс приводит к различным заболеваниям, вплоть до неизлечимых.
В настоящее время постоянный стресс приводит к увеличению веса, потому что чаще всего человек «заедает» стресс вкусной едой. Это касается всего живого.
Даже животные при стрессе начинают кушать, чтобы успокоиться. Лишний вес также приводит к стрессу. Ведь легко набрать вес, а вот сбросить его быстро уже не получится.
Конечно, не у всех трудоголиков имеется лишний вес, но мы поговорим о тех людях, у которых он присутствует. Чтобы набрать лишний вес много ума не надо, а вот потом похудеть — целая проблема. В настоящее время лишний вес — проблема № 1 у многих людей.
Некоторые люди, наоборот, теряют аппетит и худеют. Это тоже отрицательно сказывается на здоровье.
Люди, которые менее подвержены стрессу, чаще всего имеют вес в пределах нормы. Лишний вес появляется в результате стрессовых ситуаций, и чем чаще повторяются эти ситуации, тем больше человек уходит в себя, тем чаще находит удовольствие в еде.
Иногда человек сам провоцирует стрессовые ситуации. Например, на работе все больше загружают работой, вместо того, чтобы отказаться от дополнительных заданий, он берется за них и старается все выполнить.
Бывают такие ситуации, когда человек берется за несколько дел сразу и ничего у него не получается, просто напросто ему не хватает времени. Он начинает «разбрасываться», не доводя дела до конца, берется одновременно за несколько дел и при этом испытывает сильный стресс. Не успевает сделать какие-то задания, ему поручают еще другие.
В результате у человека не просто стресс, а сильнейший стресс. А стресс имеет свойство накапливаться.
В итоге, человек начинает искать способы, чтобы сбросить стресс: кто-то срывает свои неудачи на друзьях, родных, близких; кто-то винит себя в своих неудачах, тем самым усугубляет свое нервное состояние, кто-то находит утешение в еде. Только немногие сумеют справится с ним. Зная причины возникновения стресса и способы выхода из него, можно избежать неприятных последствий стресса.
Рассмотрим несколько причин его появления и способы выхода из стресса.
1. Недооценка своих личных качеств
Так что же сделать, чтобы повысить свою стрессоустойчивость и не набрать вес? Прежде всего уделяйте себе больше внимания, полюбите себя таким, какой вы есть, не будьте трудоголиком.
Найдите время в выходные и прогуляйтесь по парку или по каким-то другим красивым местам, доставьте себе удовольствие. Регулярные прогулки помогут избавиться от лишнего веса и дадут возможность продумать свои планы. Только не думайте о своих неудачах, просто представляйте, что у вас все получится и продумывайте, как это сделать.
О плохом надо заставить себя забыть, тем более, что чаще всего ситуация не стрессовая. Это человек сам себя накручивает, сочиняет то, чего на самом деле нет, ругает себя. Недооценивает себя, свои способности.
Наверное, замечали, что по истечении некоторого времени уже думаете о том, что все не так страшно. Сколько ошибок сделано во время стресса, когда человек сгоряча принимает решение, а потом сожалеет об этом. Поэтому не нервничайте, думайте о том, что из любой ситуации есть выход. Если вы не поддадитесь стрессу, то обязательно найдете выход из любой сложной ситуации.
2. Неумение за себя постоять
Еще один выход из стрессовой ситуации — это умение говорить «НЕТ». Надо преодолеть свой страх и суметь сказать нет, когда вас необоснованно нагружают другой работой. Надо суметь постоять за себя. Конечно же, учить легко, но если вы себя уважаете, уважаете свою работу, то научитесь говорить «нет» и при этом постараетесь привести обоснованные доводы.
Например, что выполнение этой работы приведет к некачественному выполнению основной работы. То есть сами поставьте свое руководство перед выбором. К таким ситуациям можно подготовиться заранее, отработав в голове возможные ситуации. Они описаны в рамочке.
Очень сложно отказать в какой-либо просьбе близкому человеку. Но надо помнить, что большинство из них не станет расценивать ваш отказ как личное оскорбление.
У меня был такой случай. Пришел муж моей хорошей знакомой с просьбой, дать ему денег. Его жена запретила ему занимать, так как он тратил их на водку. Чтобы сказать ему нет, я старалась так отказать ему, чтобы он не обиделся на мой отказ. Он меня слушал, но не уходил. Я уже начала нервничать, что не могу от него отвязаться.
В конце концов я ему прямо сказала, чтобы он шел домой, у меня денег нет. Вы не представляете, что он мне ответил на мои слова: «ты так красиво отказываешь, что это приятно слушать». Тут уж я не вытерпела и выгнала его, но этот случай я запомнила и теперь более решительно я говорю людям нет, если в этом есть необходимость.
3. Неправильное поведение при выходе из стресса
Для того, чтобы успокоить себя, человек начинает «заедать» стресс, тем самым еще больше загоняя себя в нее. Понаблюдайте за людьми, как они поступают в сложных ситуациях: некоторые начинаю усиленно есть, находя удовольствие в еде, другие, наоборот, ничего не едят, снова и снова переживая стрессовую ситуацию.
Посмотрите, к какой категории вы относитесь. Если вы находите успокоение в еде, то рано или поздно вы наберете избыточный вес, а может он у вас уже намного выше нормы? Из-за избыточного веса у вас опять стресс, чем больше вес, тем больше начинаете переживать за свое состояние. Ведь не только прибавляется вес, но еще ухудшается общее состояние здоровья.
Поэтому надо найти в себе силы отвлечься от еды и занять себя чем-то увлекательным. Самое главное, не сидите на одном месте, придумайте отвлекающее занятие.
Если вы поели недавно, а вас опять тянет что-то покушать, то попробуйте выпить стакан чистой воды маленькими глотками, при этом делайте жевательные движения, как будто вы жуете воду. Вам, наверное, непривычно читать такое, а вы попробуйте, я уверена, вам понравится.
Чаще всего организм просит пить, он испытывает жажду, а не вовсе голод, как кажется вам. Поэтому утолите жажду, а не голод. Во многих случаях это поможет отодвинуть непредвиденный обед или ужин на некоторое время.
Можно вместо еды порадовать себя чем-то приятным: идите не в кафе, а в магазин (только не в продовольственный) или в какой-нибудь бутик, купите себе что-нибудь приятное. Я читала, как одна женщина вместо принятия пищи, покупала себе розу. Другие включают приятную музыку. Самое главное, чтобы у вас появилось желание воздержаться от еды. Ведь еда — это своего рода уход от действительности, нежелание решать свои проблемы.
Но если все же вам все-таки хочется что-то поесть, то ешьте низкокалорийную пищу (о низкокалорийной пище можете прочитать здесь), например, йогурт или попкорн. Можно поесть какие-то вкусные фрукты или можно съесть диетический салатик.
Плохая организация рабочего места
Люди, подверженные стрессу, часто переутомляются из-за того, что не могут организовать свое рабочее время. Это люди, которые выполняют работу в последний момент и переживают, что не успеют ее выполнить или выполнят некачественно и времени на переделку не останется.
Если вы относитесь к этой категории, то попробуйте записывать свои предстоящие дела в ежедневник. Отметьте их по степени важности: сначала важные, потом те, которые можно выполнить попозже. Но обязательно выберете дату и время для таких дел, а то забудете про них и опять придется выполнять их в самый последний момент. Если вы работаете на компьютере, то поставьте себе напоминалки, такие же напоминалки можно поставить на мобильный телефон.
Организованные люди не подвержены стрессу. Станьте организованным человеком. Не забывая о своих делах, выполняя их вовремя, вы поднимите свою самооценку и заставите окружающих относиться к вам с большим уважением.
5. ПОМОЩНИКИ В БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ
Если вы испытываете стресс, то попробуйте выполнить одно из этих действий, выберете то, которое вам наиболее приятно.
1. Позвоните хорошему другу.
2. Примите ванну или душ.
3. Сходите в бассейн или спортзал.
4. Напишите сообщение в соцсетях.
5. Больше гуляйте, можно пригласить на прогулку кого-либо, с кем вам хотелось бы поговорить, а может даже помолчать.
6. Займитесь своим любимым делом (хобби).
7. Посмотрите увлекательный фильм или сходите в кино или театр.
Одним словом, отвлеките себя от желания поесть. Воспользуйтесь приведенными способами выхода из стресса. Не дайте стрессу победить себя.
Доброго всем здоровья!