Определить содержание жира в различных продуктах очень просто, если взглянуть на состав продукта. После состава продукта обычно указывают содержание жиров, белков и углеводов, а также указано количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта.

Если вы перепробовали многие диеты, чтобы сбросить лишние килограммы, но результаты не смогли вас порадовать, то попробуйте не сидеть на диетах, а просто начать употреблять продукты с малым количеством жиров, для этого необходимо примерно знать, какие продукты лучше ограничить.

Если есть желание привести свое тело в порядок, то надо выбрать подходящую для вас диету и придерживаться ее. Может так случится, что придерживаться ее придется всю жизнь. Вспомните великую нашу актрису Людмилу Гурченко и ее родных. Ни в коем случае я не хочу обидеть ее родных, просто хочу восхититься ее упорством в достижении цели — быть всегда стройной и красивой.

Я не думаю, что это давалась ей легко, соблазнов всегда хватает. Просто выбранный ею однажды образ жизни она сохранила и с течением времени она к нему привыкла и сохранила до конца жизни. Я до сих пор восхищаюсь ее упорством и  навсегда запомнила ее не очень приятное высказывание: «Чтобы похудеть, надо меньше жрать». Если я не права, то прошу извинить меня.

Чаще всего мы не съедаем сразу весь продукт, а отрезаем столько, сколько необходимо для разового использования. Например, отрезаем кусочек хлеба, из овощей приготовляем салат, из других продуктов питания варим супы, готовим второе и т.д. Именно в таких случаях возникает необходимость определить количество жира в кусочке хлеба, в стакане молока, в кусочке мяса и т.п. Сидеть и высчитывать не имеет смысла, да в этом нет необходимости, если иметь готовую таблицу с указанием количества жиров в употребляемых продуктах.

Полностью отказываться от жиров нельзя. Поэтому я подчеркиваю: не исключать жиры из питания, а только сократить их применение в питании.

Перед вами таблица с указанием количества жиров в продуктах, которые вы, может быть, употребляете часто, а некоторые постоянно. Зная содержание жира в съедаемой пище, вам будет легче регулировать прием пищи, вы сможете заменить жирные продукты на продукты с низким содержанием жира или ограничить их количество.

Не пугайтесь того, что придется считать постоянно, со временем вы сами примерно будете знать, сколько жира или калорий в том или ином блюде и не надо будет постоянно заглядывать в таблицу. В гостях или в другом общественном месте вы же не будете вспоминать таблицу или носить ее с собой и сверяться с ней.

Еще эта таблица поможет тем, кто считает, что ест мало, но все равно не худеет или имеет лишний вес. Может вы едите не так много, но все ваши продукты высококалорийны и имеют в составе много жира. Поищите в таблице употребляемые вами продукты и посмотрите, сколько в них жира. Может вам придется ограничить некоторые или даже совсем от них отказаться.

Вы, наверное, понимаете, что написать обо всех продуктах невозможно. Поэтому, если вашего продукта в списке нет, выберите тот, который сходен с вашим продуктом или близок к нему по составу.

Таблица содержания жира в продуктах

СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ

Эта таблица вам поможет сократить количество потребляемых жиров. Но помимо жиров, необходимо учитывать количество калорий, содержащихся в продуктах. Поэтому к вопросу выбора продуктов для вашего питания необходимо отнестись серьезно.

Если вы сократите, хотя бы, количество жиров в рационе, то результаты на своем теле вы обязательно ощутите через некоторый малый промежуток времени.

Чтобы легче было правильно соблюдать диету или правильно питаться, необходимо завести тетрадь. В первую очередь надо написать список низкокалорийных нежирных продуктов и высококалорийные продукты, которые вы используете в питании, и при приготовлении блюд необходимо правильно их сочетать. Вам не придется отказываться от ваших любимых блюд. Просто научитесь их правильно употреблять. Небольшой кусочек мяса с овощами вам не повредит. А вот если вы этот же кусочек мяса съедите с кусочком хлеба, то навредите.

Еще я бы посоветовала вам, выбрать себе недельное меню. Во-первых, вы заранее можете подготовить продукты, часть блюд можно приготовить и хранить в холодильнике или морозильнике (как приготовить полуфабрикаты в домашних условиях и сколько времени их можно хранить, будет написано в отдельной статье).

Если вам не хочется вести тетрадь, записывать свое меню на неделю, то вам придется придется сложнее, потому что без опыта, без навыков вы не сможете достичь своих целей.

В заключение хочу предупредить желающих привести себя и свое тело в порядок: какую бы программу похудения вы не выбрали, многое будет зависеть не от программы, а от того, с каким желанием вы приступите к своей программе. Поэтому проявите упорство и терпение.

Успехов!!!