Легкая гимнастика от болей в суставах ног и рук

Говорят, что «все болезни от нервов», а я бы добавила и от зашлакованности организма. И чем старше человек, тем больше в нём этой самой зашлакованности. Предлагаю легкую гимнастику от болей в суставах ног и рук.

Большинство суставных болезней возникает из-за отложения солей и неправильного образа жизни. Чаще всего страдают ноги.

У меня как-то заболело колено, появился отёк, я даже не могла приседать. Что только не делала, чтобы вылечить его. Пролечилась у врача, лечение не помогло, делала упражнения, растирания, компрессы, ходила на коленях. Ничего не помогало.

Случайно в руки мне попала небольшая вырезка из газеты, в котором женщина советовала небольшое упражнение при болях в коленях. Оно очень простое, выполнять можно в любом месте, но желательно перед сном и утром после пробуждения.

Необходимо вытянуть ноги вместе и начинать тянуть стопу на себя. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать натяжение мышц под коленкой. Это упражнение повторить 30 раз. Можно начать выполнение и с 10 раз, каждый раз увеличивая количество, пока не достигнете 30 раз.

Тянуть стопу на себя можно и сидя и даже стоя. Мне это простое упражнение помогла почти сразу. В настоящее время уже могу присаживаться на корточки, хотя отёк и боль ещё прошли не совсем, но ведь могу. Раньше делать этого я не могла.

Кроме этого упражнения, хочу предложить ещё несколько для укрепления связок плечевого сустава и голеностопного сустава.

У многих людей возникают нарушения обменных процессов в организме. А причин тому — великое множество: неправильное питание, стрессы, прием гормональных лекарств. Всего и не перечислишь!

На этой почве появляются проблемы с суставами. Чаще всего «проявляют» себя коленные, плечевые и голеностопные суставы. Конечно, могут помочь лекарства, фитотерапия, мази, кремы.

Но при этом ежедневно необходимо делать зарядку, хотя бы такую легкую гимнастику от болей в суставах ног и рук, которая описана ниже.

Я сама на себе тоже опробовала эту зарядку. Если заниматься регулярно, то уже через неделю чувствуешь большую гибкость в суставах, нежели прежде. Именно поэтому мне и захотелось поделиться этой информацией.

Упражнения для укрепления связок плечевого сустава (для увеличения нагрузки в руки можно брать небольшие гантельки)

1. И.п. — ноги вместе, руки опущены. Развернув кисти рук кверху (пальцы согнуты в кулаки), медленно поднять прямые руки вперед до уровня плеч и вернуться в исходное положение. Повторить от 5 до 10 раз.

2. И.п. — то же. Медленно поднять руки в стороны, на несколько секунд остановиться в таком положении, за тем вернуться в и.п. Повторить от 7 до 10 раз.

3. И.п. — то же. Максимально от вести руки назад, почувствовать напряжение мышц спины и вернуться в начальное положение. Повторить медленно от 7 до 10 раз.

4. И.п. — ноги вместе, руки подняты в стороны под углом 45 градусов. Пальцы сжаты в кулаки. С максимальной возможностью поворачивать кисти, полностью руки (как бы вокруг своей оси), плечевые суставы вперед и назад. Повторить 10 раз.

5. И.п. — ноги вместе, руки слегка отвести в стороны. Медленно выполнять круговые движения руками.

При выполнении всех упражнений дыхание произвольное.

Для укрепления связок голеностопного сустава

1. И.п. — сесть на край стула таким образом, чтобы ноги были выпрямлены, а руками держитесь за сиденье. Выполнять круговые движения стопами по направлению друг к другу, затем в обратную сторону.

2. И.п. — стоя на расстоянии приблизительно одного метра от стула, ноги вместе, руки на спинке стула (получается небольшой наклон туловища вперед). Поочередно с усилием отрывая пятки от пола, вставать на носок то правой, то левой ноги. Повторить от 10 до 12 раз.

3. Подложить под ноги книгу высотой 5см или какую-нибудь другую опору. Встать на край опоры и подняться на носки, руками держаться за спинку стула. Затем опустить ногу, пока не коснётесь пола. Повторить от 10 до 12 раз.

4. И.п. – делать приседания стоя, руки положить на пояс. Во время приседания руки переносить на колени, стараться переносить тяжесть тела на носки, при этом пятки необходимо отрывать от пола.

Приседания не обязательно делать полными, можно в полуприсядь, в зависимости от самочувствия.

5. И.п. – ноги должны быть вместе. Развести в стороны носки, затем — пятки, еще раз носки, еще раз пятки. Ноги как бы отодвигаются друг от друга. Поочередно отводя в стороны то пятки, то носки, достигнуть максимального отдаления. Таким же образом вернуть ноги в начальное положение. Повторить эти движения несколько раз.

При выполнении этой легкой гимнастики от болей в суставах ног и рук можно включить хорошую ритмичную музыку.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *