Здоровье весной

zdorove-vesnoy

Весна — благоприятное время для укрепления здоровья. Как же укрепить здоровье весной правильным питанием? Это не так сложно, как кажется. Надо выполнить некоторые несложные условия, которые помогут выбрать правильное питание для поддержания себя в форме после холодной зимы.

Не у всех вызывает хорошее настроение внешний вид и внутреннее состояние после зимы, да и здоровье весной оставляет желать лучшего. А так хочется выглядеть красивыми и привлекательными. Поэтому необходимо обратить внимание на свое здоровье весной и помочь ему восстановиться после зимы правильным питанием.

Укрепление здоровья весной правильным питанием

Укрепление здоровья весной правильным питанием — ваша первая задача на пути к привлекательности. Только соблюдение правильного питания позволит встретить весну здоровыми, крепкими и красивыми. Это касается всех слоев населения: и мужчины и женщины прикладывают к этому немало усилий. Всем хочется быть не только здоровыми, но и выглядеть при этом замечательно.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

pravila-zdorovogo-obraza-zhizni

Последствиями после зимы могут быть: непрезентабельный внешний вид, сонное состояние, раздражение и хроническая усталость. Всего этого можно избежать, если включить в свой рацион побольше витаминов, больше фруктов и овощей, побольше двигаться и хоть немного закалять свой организм (обливание, обтирание).

Всегда находите время для отдыха и не доводите себя до переутомления. Спите по 8-9 часов в сутки, чаще бывайте на свежем воздухе. Как можно больше ходите пешком.

poleznyie-ovoshhi-vesnoyВ весенних овощах и фруктах содержание витаминов сильно поубавилось за зиму, но тем не менее отказываться от них не следует. Во всех фруктах и овощах по-прежнему содержится клетчатка, которая помогает очистить ваш организм, помогает выводить токсины.

В овощах и фруктах  содержатся антиоксиданты, которые предупреждают заболевания сердца и улучшают кровообращение.

Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты для увеличения клетчатки и питательных веществ.

Молочно-растительная пища положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, и в итоге пища надолго не задерживается в нем, что помогает в очищении организма. Употребление кисломолочных продуктов обуславливает особый состав микрофлоры кишечника.

Попробуйте очистить организм отваром картофеля в мундире. Отварите хорошо промытый картофель в мундире и пейте процеженный картофельный отвар в течении дня (по пол-стакана). Курс — две недели. Неделю отдыхаете и потом еще неделю. Пейте столько, сколько будет желание. В первую очередь картофельный отвар помогает вывести излишек соли.

Пейте утром натощак и вечером перед сном стакан апельсинового сока или съедать 1-2 фрукта. Сок желательно разбавить водой. Не ешьте и не пейте этих фруктов больше рекомендованной нормы. Излишек может вызвать аллергию. Также нельзя употреблять апельсины больным с заболеваниями желудка.

Чего нельзя делать весной

Весной, особенно ранней весной, никаких диет соблюдать нельзя, очень вредны монодиеты, когда употребляется только один продукт. Одного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно. Монодиеты выводят из организма не только шлаки, но и полезные вещества. Тем самым ослабленный человеческий организм, ослабленный после долгой и холодной зимы, теряет полезные вещества и становится еще слабее.

Три-четыре раз в неделю необходимо есть мясо и продукты из него состоящие. Если вы все же отвергаете мясо, то замените его бобовыми, орехами, рыбой, яйцами. Организм без поступления белка ослабеет и не сможет сопротивляться различным инфекциям. Согласно рекомендациям, потребление в белке составляет 0,8 грамм на килограмм веса в день. К примеру, человек весом 75 кг должен потреблять около 60 г в день.

Мясные бульоны варите  без картофеля. Кстати, без картошки вкус вашего мясного супа будет вкуснее. Если любите картошку в супе, то варите овощные супы и добавляйте картошки сколько хотите.

ogranichenie-kofeОграничьте потребление кофе, используйте его только по утрам в качестве тонизирующего и поднимающего настроение напитка. Также стоит избегать большого и частого потребления алкоголя.

В течении дня пейте морсы и различные другие напитки из свежезамороженных ягод смородины, малины, земляники, вишни и тому подобных ягод, которые можно найти в вашей морозильной камере.

Витаминные напитки

Своим детям я готовлю витаминные  напитки таким образом: засыпаю в посуду замороженные ягоды без размораживания и сразу же заливаю крутым кипятком. Закрываю крышкой. Через некоторое время перемешиваю все содержимое ложкой или толкушкой и через мелкое сито или ситечко процеживаю. Дети сами кладут сахар или мед.

Я сама пью без сахара или меда, потому что потом от сладкого у меня болят зубы. Так же в термосе можно заваривать шиповник сухой. Заварите на ночь, утром напиток готов. Пейте такие напитки, укрепляйте иммунитет.

Также можете принимать витамины, но в таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом, излишек витаминов отрицательно влияет на общее состояние организма и может вызвать нежелательные последствия.

Противопоказания витамина С

В больших количествах витамин Е, например, может негативно повлиять на состояние сердечно-сосудистой системы,  излишек витамина Д влияет на аппетит (угнетает), повышает артериальное давление , вызывает тошноту.

Излишнее содержание витамина С в организме может привести к хрупкости сосудов, а избыток аскорбинки может привести к аллергии и повреждению сосудов. Еще раз подчеркиваю: только излишне потребляемое количество витаминов может привести к таким последствиям.

«ВИТАМИНАМИ НЕЛЬЗЯ ЗАПАСТИСЬ ВПРОК!!!» Но поддержать своё здоровье разумным потреблением витаминов и полезных продуктов, вы сможете.

Никогда не покупайте без назначения врача витаминные комплексы. Ультра, супер, антистресс, мега — такие приставки имеются в названиях этих витаминов.

Весенний рецепт

Яичница «Витаминки». Взять три-четыре помидорки и нарезать на кусочки. Один болгарский перец, лук и зелень мелко порезать, добавить подготовленные помидоры и потушить три минуты в трех ст.л. растительного масла. Взбить четыре яйца и залить в тушеную смесь. Довести до кипения, накрыть крышкой и довести до готовности на слабом огне.

Включите в свое меню блюда из дикорастущих растений. Много рецептов с первой зеленью можете найти и прочитать здесь.

Вот таким образом, вы можете укрепить здоровье весной. И не забывайте о физических упражнениях и закаливании организма.

Здоровья вам и вашим близким!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *